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Aux Etats-Unis, il y a les plus de 100 décès d'arme à feu chaque jour et environ 38 000 tous les ans. En dépit du nombre des décès, d'impacts subsistants de santé des blessures par balle, et de l'impact psychologique une mort ou une blessure d'arme à feu peut avoir sur un ménage ou la communauté, violence armée est encadrée comme question de justice pénale politique ou plutôt qu'un problème de santé. Beaucoup d'experts disent qu'il y a un grand besoin de commencer à reframing l'impact de la violence armée comme question médicale, pas politique. Mardi, le bandit armé de 18 ans Salvador Ramos a forcé sa manière dans Robb Elementary School dans Uvalde, le Texas, où il a tiré et a tué 19 enfants en bas âge et deux professeurs. Selon des rapports d'Associated Press, le bandit armé a utilisé un fusil de style de l'AR, qui était l'un de deux qu'il a légalement acheté des jours avant l'attaque. AP signale également que Ramos avait partagé des photos des deux fusils sur des médias sociaux, où il également a laissé entendre qu'il prévoyait l'attaque, écrivant que les « enfants devraient observer. » L'attaque est le tir d'école le plus mortel aux États-Unis depuis décembre 2012, quand un bandit armé a assassiné 20 enfants et six adultes chez Sandy Hook Elementary à Newtown, le Connecticut. Le saccage est également une partie d'une tendance s'inquiétante ces dernières années qui est augmentation vue de violence armée à travers le comté. Tandis que les tirs de masse de profil haut comme les plus récents dans le Texas saisissent tout naturellement l'attention du monde, les incidents moins-accentués et plus à petite échelle de la violence armée dans tout le pays ont continué à rendre ceci une menace centrale de santé endémique pour la vie quotidienne américaine. Healthline a parlé avec des experts au sujet de la menace pressante de la violence armée de ce pays, comment c'est un souci de santé publique, et de manières de soulever la conscience afin de décréter le changement nécessaire. Problème grave de violence-Un d'arme à feu en Amérique La violence armée n'est pas seule certainement un phénomène endémique seulement aux États-Unis, mais les statistiques s'inquiètent une fois comparées au reste du monde. Globalement, des 2 000 personnes environ sont blessées et 500 meurent chaque jour, alors qu'il y avait un total de 1,4 millions de décès attachées aux armes à feu entre 2012 et 2016, selon Amnesty International. Ce qui environ domestiquement ? Aux Etats-Unis, il y a les plus de 100 décès d'arme à feu chaque jour et environ 38 000 tous les ans, selon Giffords, la recommandation de contrôle des armes et l'organisation pour la recherche Co-fondées par l'ancien représentant Gabby Giffords des États-Unis. Un nouveau rapport 2022 du centre de Johns Hopkins pour des solutions de violence armée prend une plongée en eau profonde analysant des données de fatalité d'arme à feu du centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). Les données viennent à partir de 2020 et sont les actuellement disponibles le plus récent. L'analyse de Johns Hopkins a indiqué que les 2020 décès liées à l'arme à feu globales se sont montées à 45 222 — une augmentation de 15 pour cent de l'année précédente. C'est le plus haut rapporté par la CDC puisqu'il a commencé à enregistrer ces statistiques d'arme à feu en 1968. Pour mettre ce nombre dans la perspective, 124 personnes en moyenne sont mortes de la violence armée chaque jour. En plus, les homicides d'arme à feu ont vu une augmentation de 35 pour cent en 2020, qui signifie une augmentation de 5 000 davantage de ces homicides comparés à 2019, selon un communiqué de presse de Johns Hopkins. Une analyse 2022 des mêmes données de CDC éditées dans New England Journal de médecine a constaté que la violence armée a également surpassé des accidents de voiture comme principale cause du décès parmi la jeunesse américaine en 2020. Les chercheurs ont trouvé une augmentation de 29,5 pour cent des décès liées à l'arme à feu parmi des enfants et des adolescents des États-Unis jusqu'à l'âge de 19 à partir de 2019 à 2020. C'était « plus de deux fois plus haut que l'augmentation relative de la population globale, » lit le papier. Est-ce qu'étant donné que les questions de la mortalité, les impacts subsistants de santé d'une blessure par balle, et l'impact psychologique une mort ou une blessure d'arme à feu puissent avoir sur un ménage ou une communauté dans son ensemble, pourquoi ce discuté comme crise de santé publique à l'égal de la pandémie actuelle effectuant nos vies n'est pas dans tout le pays ? Il en partie doit faire avec le fait que la violence armée est encadrée comme « problème de justice pénale politique ou, » a dit le Dr. Megan Ranney, M/H, FACEP, professeur agrégé de médecine de secours à la Faculté de Médecine de Rhode Island Hospital /Alpert de Brown University, et un doyen de directeur et auxiliaire de l'institut de Brown pour la Science de translation. « La question sous-jacente oubliée est quand quelqu'un appuie sur la gâchette, il pose des problèmes de santé — la traction d'un déclencheur n'est pas différente que quelqu'un mangeant malsain ou employant des substances ou conduisant sans ceinture de sécurité dessus, » a dit Ranney, qui est un médecin de chambre de secours aussi bien qu'un chercheur de pratique de politique sanitaire. Ranney, qui sert de dirigeant en chef de recherches AFFIRM chez Aspen Institute, une association à but non lucratif qui adresse la violence armée par une approche de santé publique, a dit à Healthline que cette approche implique de se fonder sur des données, l'éducation, et collaborer directement avec des dépositaires de la communauté. Il a été efficace dans le passé avec d'autres crises de santé. Elle a indiqué la façon dont nous adressons les décès d'accident de voiture comme problème de santé publique. L'établissement des campagnes d'application et d'enseignement public de ceinture de sécurité autour de l'entraînement tandis que les décès réduites ivres d'accident de voiture par plus de 70 pour cent dans ce pays. Ranney a également mis à zéro dedans les débuts de la crise d'HIV dans la nation et comment les avances en science moderne, les médicaments améliorés et les traitements, et les campagnes de sensibilisation portées sur des interventions comportementales ont diminué les décès des complications attachées à HIV à la taille de l'épidémie. Comme nation, Ranney a affirmé que nous devons faire la même chose avec l'utilisation d'arme à feu. Nous devons déplacer la discussion de la politique et de la justice pénale, et seulement des droits d'arme à feu et des discussions de contrôle des armes, de se concentrer à la place sur la réduction de mal, identifiant des facteurs de risque pour la blessure et la mort d'arme à feu, et concevant l'éducation et la transmission de messages claire. Cependant, il y a eu beaucoup de barrages de route érigés pour empêcher ce type d'action. Il a pris jusqu'en décembre 2020 pour que la recherche de violence armée reçoive le placement fédéral — la première fois après un espace de 20 ans. Ranney a dit que la longue absence du soutien fédéral de la violence armée de compréhension dans ce pays fait lui presque impossible de créer des programmes basés sur preuves impactful en premier lieu. Pourquoi la violence armée de visionnement comme santé concernent est un tel problème complexe Il est important de noter que la question de la violence armée car un souci de santé publique est complexe et à facettes multiples. Comme avec la plupart des crises de santé publique — prenez COVID-19, par exemple — la question de parapluie des contacts de « violence armée » sur beaucoup de facettes de verrouillage de notre société dans son ensemble. Le péage de la violence armée se manifeste de beaucoup de différentes manières. Il a indiqué que presque chaque personne dans ce pays connaîtra au moins une victime de violence armée au cours de leur vie, selon Giffords. L'organisation de recommandation signale que la majorité — 59 pour cent — de l'arme à feu les décès sont des suicides, suivis des homicides à 38 pour cent. Les tirs de police expliquent 1,3 pour cent, les tirs involontaires sont à 1,2 pour cent, et 0,9 pour cent composent « des incidents indéterminés, » Giffords rapporte. Comme d'autres crises de santé publique, fissures et injustices d'expositions de violence armée dans notre société. Les civils noirs désarmés sont 5 fois plus vraisemblablementSource de confiancepour être tiré et tué par la police que leurs pairs blancs sans armes. Les homicides d'arme à feu ont un à haute impression sur des personnes de race noire dans ce pays, avec des hommes de couleur comportant plus que la moitié — 52 pour cent — de toutes les victimes de homicide d'arme à feu, rapports de Giffords. Le rapport de Johns Hopkins indique de jeunes mâles noirs — qui représentent juste deux pour cent de la population totale des États-Unis — composé 38 pour cent des décès totales de homicide d'arme à feu en 2020. Ces statistiques pour les enfants et les adolescents noirs sont mornes. L'analyse de Johns Hopkins indique 52 pour cent des décès des adolescents noirs entre 15 et 19 années ont été tués en raison de la violence armée. L'analyse a trouvé que les jeunes hommes noirs de 15 à 34 années étaient « avec 20 fois » plus probables pour mourir d'une arme à feu comparée à leurs pairs masculins blancs. À partir de 2019 à 2020, les mêmes données montrent une augmentation de 49 pour cent des homicides d'arme à feu parmi les femelles noires. La violence familiale est également un autre secteur où des facteurs de violence armée fortement. Les victimes de la violence familiale sont 5 fois plus vraisemblablementSource de confiancepour être tué si leur trompeur a une arme à feu, alors que les femmes des États-Unis sont 21 fois plus vraisemblablement d'être tiré et tué par une arme à feu que leurs pairs dans d'autres nations à revenus élevés. Robyn Thomas, directeur exécutif au centre juridique de Giffords, a dit à Healthline que regarder la violence armée par une lentille de santé publique nécessite d'approcher ces questions compliquées holistique, faisant écho Ranney que ceci implique la prévention et le traitement. Ceci signifie traiter chacune de ces grandes questions sous le parapluie de la « violence armée » avec la sensibilité et la nuance. Traiter la question spécifique du suicide exige ses propres méthodes préventives comparées à traiter le homicide, par exemple. Il n'y a pas une conversation taille unique — chacune de ces questions exige des discussions uniques étant eues entre les organismes de recommandation, les médecins, les agents de la Santé publics, les législateurs, et les chefs culturels. Thomas a dit que des organismes comme celui qu'elle travaille pour « sont très commises » au travail avec des professionnels de santé médicale et publique. Pendant des 2021 tôt entrevue, Thomas a exprimé l'optimisme à la façon dont puis président désigné Joe Biden et président désigné alors-vice Kamala Harris centreraient la violence armée comme souci national. « Je les ai entendus parler très clair avec leur engagement à réduire la violence armée, et maintenant nous aurons un sénat et une Chambre [des représentants] qui soutiendra la législation de prévention de violence armée, » Thomas a ajouté. « Maintenant, il est important qu'ils tous être jugé responsable pour apporter ces modifications, s'assurant ils aient les informations sur ces politiques et programmes et l'appui public qu'ils doivent faire avancer ceci, » elle a dit. Depuis lors, nous avons seulement continué à être témoin de la situation difficile du champ Amérique de violence armée et de l'inaction politique pour apporter une modification. Le 14 mai 2022, un tir motivé par la suprématie racial motivé et blanc à un supermarché de dessus à Buffalo, New York, a tué 10 personnes et a blessé trois davantage. Chacun des 10 de ceux qui ont été tués était noir. Au total, 11 de tout le tir étaient noirs. Après visite du site des mots de crime et d'offre de haine de la condoléance à un centre social de Buffalo, le Président Biden n'a pas parlé avec optimisme cette réforme d'arme à feu était possible dans le climat politique actuel de Washington. « Pas beaucoup sur l'action exécutive [cette je peux décréter]. Je dois convaincre le congrès que nous devrions retourner ce que j'ai passé il y a des années, à » Biden avons dit des journalistes à l'aéroport international de Niagara de Buffalo. « Ce va être très difficile. Très difficile. Mais je ne vais pas abandonner l'essai. » « Nous avons assez de lois sur les livres à traiter ce qui continue maintenant, » Biden suite. « Nous juste devons traiter lui. Regardez, partie de ce que le pays doit faire est de regarder dans le miroir et de faire face à la réalité. Nous avons un problème avec la terreur domestique. Elle est vraie, » Biden a dit, comme rapporté par NEWS10 ABC hors d'Albany, NY. Pour sa partie, Thomas a ajouté qu'un « des effets secondaires tristes » de l'ère actuelle toujours marquée par les ravages de la pandémie et cette vague de roulement de violence est que nous avons collectivement été témoin des augmentations énormes de l'achat et de la violence armée d'arme à feu qui semblent être inchangées. Les « Communautés ont été également effectuées par plus de violence familiale et de suicide, les gens sont déprimés… et il est plus urgent que jamais pour prendre des mesures pour adresser la violence armée avec cette administration et le congrès qui s'assied derrière eux, » Thomas a soumis à une contrainte. « Nous savons ils tous ont beaucoup de leur plat, mais nous pensons que ceci devrait être l'une de leurs priorités absolues, » elle a ajouté de retour en 2021. Une vague de crimes de haine     Un de préoccuper des aspects du fléau de l'Amérique de la violence armée est comment tellement de lui est motivé par des crimes de haine visant en particulier les communautés vulnérables. Le tir de masse de Buffalo récent était juste un de beaucoup d'exemples des attaques suprématiste-produites blanches contre la personne de couleur aux États-Unis. Le tireur au supermarché de dessus a signalé un manifeste en ligne qui a spécifiquement attribué la suprématie blanche comme influence derrière les tirs, selon NEWS10 ABC. Brady Plan rapporte que 56 130 crimes de haine ont été commis aux États-Unis « qui a comporté l'utilisation d'une arme à feu » des années 2010 2016. La vague des tirs de masse qui ont été une réalité horrifiante pour le beaucoup trop d'Américains souvent sont attachées pour détester des incidents — si rempli de combustible par le racisme, la mysogynie, la homophobie, et le transphobia, notamment. Un exemple important est le tir de boîte de nuit de 2016 impulsions à Orlando, la Floride, quand un bandit armé a tiré et a tué 49 personnes et a blessé 53 autres à l'espace de LGBTQIA+. On le considère actuellement le crime de haine le plus mortel contre des personnes de LGBTQIA+ dans l'histoire des États-Unis, selon Brady Plan. La réception de moins de presse que le tir de masse à Buffalo était un tir à Dallas, le Texas, les jours ayants lieu avant qui ont blessé trois femmes asiatiques dans un salon de coiffure dans le voisinage de Koreatown de la ville. Un suspect a été arrêté et son amie a dit à police qu'il a les « illusions qui la foule asiatique est après lui ou essayant de lui nuire, » rapporte le NPR des motivations racistes alléguées derrière le tir. Ceci a naturellement rappelé 2021 terrifiants le tir de masse qui a eu comme conséquence le meurtre de six femmes asiatiques à trois stations thermales dans la zone métropolitaine d'Atlanta au cours d'une nuit. L'antisémitisme a également factorisé dans des motivations derrière les tirs de masse américains. En 2018, l'arbre de la synagogue de la vie à Pittsburgh, Penn., est devenu le site de l'attaque antisémitique la plus mortelle sur le sol des États-Unis, quand un bandit armé a tiré et a tué 11 adorateurs et a blessé six autres, selon USA Today. En tout de ces exemples, les différents préjudices ajoutés au problème encore-non réprimé de la violence armée de l'Amérique ont eu comme conséquence les tirs de masse dévastateurs visant les groupes vulnérables spécifiques. Comme les crimes de haine motivés par le raciste et les sentiments d'anti-LGBTQIA+, notamment, persistent, il conduit à quelque chose d'une tempête parfaite, avec les tirs de masse frappant des groupes déjà vulnérables dans la société américaine et aux impacts négatifs enclins à partir d'autres crises de santé publique.   Le relèvement de la conscience peut également mener au changement positif         Ranney a dit qu'en discutant la violence armée d'une perspective de santé publique, il est important de ne pas devenir trop mired au cours de la discussion politique et de politique, particulièrement pour les médias et les commentateurs culturels qui l'apportent à la conscience publique. Elle a expliqué que la politique est cruciale mais il doive faire avec soin pour s'assurer qu'il n'affecte pas négativement certains des groupes les plus vulnérables dans ce pays. De plusieurs manières il descend à favoriser des interventions appropriées au niveau communautaire. Ranney a cité des programmes que centre sur des interventions avec les jeunes qui ont une histoire des combats physiques, sachant que les combats sont souvent un précurseur à la violence d'arme à feu. Quand il s'agit de suicide, elle a dit que c'est un autre secteur où l'éducation et la prévention sont principales, particulièrement donné cela pour la majorité de personnes qui essayent le suicide, une arme à feu est habituellement le premier choix qu'elles tournent à. Elle a dit qu'il y a un parallèle à la résistance de la prévention COVID-19 quand il s'agit de résistance à avoir ces conversations autour des armes à feu. Beaucoup d'Américains pourraient supposer qu'ils sont inchangés personnellement par violence armée. Elle a cité des événements très publics, comme l'assassinat essayé de Giffords dans un secteur suburbain juste en dehors de Tucson, de l'Arizona 10 ans il y a, ou les tirs d'école chez Sandy Hook Elementary School à Newtown, le Connecticut, comme moments du réveil pour quelques Américains à presser très la réalité de la violence armée. Cependant, la même attention n'a pas été toujours prêtée aux réalités rigides de la violence armée dans les communautés noires et brunes. Des caméras de nouvelles et les projecteurs politiques ne sont pas souvent portés sur ces communautés d'une manière sensible. Elle a précisé que ceci peut être une autre tache aveugle dans la façon dont nous adressons la violence armée comme menace de santé publique. Pourquoi établir des coalitions est crucial Une manière d'avoir ces conversations est d'essayer de faciliter le dialogue entre les groupes très disparates de chefs de politique et les fonctionnaires médicaux. De retour en décembre 2020, la santé de Northwell a accueilli son deuxième forum annuel de prévention de violence armée, qui a assemblé un large éventail d'experts et de chefs pour discuter la violence armée comme enjeu de santé publique important. L'en raison de COVID-19, l'événement était virtuel et attiré 1 300 participants. Michael Dowling, président directeur général de santé de Northwell, a dit Healthline qu'il est nécessaire de tenir des événements comme celui-ci qui violence armée de cadre comme crise de santé publique parce qu'elle est une qui va toujours affligeant sous-discuté. Il a dit que si n'importe quel autre problème de santé ou maladie tuaient plus de 40 000 Américains tous les ans, il y aurait discussion directe de tous les fonctionnaires médicaux. « Je crois que nous avons une obligation de la traiter comme enjeu de santé publique, » Dowling a dit. Il a fait écho Ranney et Thomas qui la politique — et les discussions partisanes qu'elle inspire — tendez à prendre tout l'oxygène dans la chambre et à empêcher la violence armée d'être encadré comme crise de santé qu'elle est. « Je pense qu'il a été politisé tellement. J'ai parlé à certains de mes amis dans le pays et sais qu'ils ont les mêmes systèmes de croyance comme le mien, mais c'est une question qu'ils sont peu disposés à prendre une position publique parce qu'ils vivent dans les secteurs où si vous dites n'importe quoi au sujet des armes à feu, alors vous êtes “un ennemi, “ » Dowling a expliqué. « Le NRA [l'association de fusil nationale] est très, très puissant. » Il a dit certains de ses pairs d'administrateur de santé dans les parties du pays qui pourrait être sous un balancement plus politique du NRA que le secteur de métro de New York, par exemple, sont plus peu disposé à accueillir un forum comme celui-ci. Dowling a ajouté qu'un secteur où le corps médical peut prendre des répliques de la politique établit des coalitions pour avoir ces conversations, pour faire un brainstorm des solutions et pour créer des mesures préventives efficaces, et encourage des pratiques en matière de sécurité et santé d'arme à feu. Il a non seulement cité la sécurité de voiture en tant qu'un exemple mais également tabagisme, un autre problème de santé qui a fait face à l'opposition des groupes d'intérêt particulier et des joueurs politiques. « Je suis un grand croyant que nous pouvons faire converger différents points de vue, mais il exige les personnes logiques et les questions logiques. Il est tout au sujet d'éducation, vous apprenez par exemple d'autres, » Dowling a dit. « La plupart des propriétaires d'arme à feu le soutiennent de ce que nous parlons ici, » se sont ajoutés. « La plupart des personnes qui sont des propriétaires d'arme à feu comprennent que c'est un enjeu de santé publique, ce n'est pas une discussion qui est toujours existante sur les franges de l'extrême gauche et de l'extrême droite. » Violence armée de Reframing comme problème de santé     D'un point de vue de politique, Thomas a dit qu'il a été frustrant pour voir la législation de contrôle des armes constamment être entravé par le congrès. Avant l'ère de Biden, elle a cité comment les mesures de contrôle des armes passeraient avec succès par la chambre des représentants contrôlée par la Démocrate, mais d'autre part monte court dans un sénat de Républicain-majorité. De même, dans cette ère actuelle, une majorité mince de Démocrate dans le sénat a échoué pour avoir comme conséquence n'importe quel mouvement positif pour des efforts de contrôle des armes. Thomas a dit que le temps est d'agir est maintenant et il ne peut pas être quelque chose qui continue à obtenir poussé de côté. « Il est longtemps en retard pour que le gouvernement fédéral regarde la violence armée comme crise de san

Manières de maintenir votre corps sain Un corps sain contribue non seulement à une vie plus active, plus productive et accomplissante, mais peut également ajouter des années à votre vie. Quand votre corps a un système immunitaire fort pour combattre des problèmes de santé, votre risque de développer des problèmes d'oeil, arthrite et des maladies chroniques comme le cancer, type - 2 diabète et maladie cardiaque est réduits. En suivant quelques directives, vous pouvez développer les habitudes qui contribuent à la santé actuelle de votre corps. Mangez des nourritures saines Quand vous mangez juste, vous non seulement vous sentez meilleur et avez plus d'énergie, mais vous fournissez également à votre corps les éléments nutritifs essentiels -- protéine, hydrate de carbone, graisse, vitamines, minerais et fibre -- cela maintenir la santé de votre corps. Un régime riche en élément inclut les grains entiers, les poissons, les écrous, les oeufs, la volaille et les viandes maigres, les produits laitiers non gras ou à faible teneur en matière grasse tels que le yaourt et lait enrichi, et les graisses insaturées comme l'huile d'olive et les avocats. Avoid a transformé et a raffiné les nourritures, qui sont typiquement chargées avec des graisses saturées et le sucre. Ces nourritures ont peu de valeur nutritive et peuvent faire lever et puis chuter rapidement vos niveaux de glucose sanguin, laissant te le sentiment fatigué. Exercice physique régulier Comme manger une alimentation saine, participer à l'exercice physique régulier est crucial à maintenir votre corps sain. Les aides régulières d'activité physique commander votre poids, renforce vos os et muscles, améliore votre humeur et santé mentale globale et peut ajouter des années supplémentaires à votre vie. Selon le centres pour le contrôle et la prévention des maladies, l'exercice de modéré-intensité, tel que la marche vive, est sûr pour la plupart des personnes. Participez au moins à 150 minutes d'exercice d'aérobic de modéré-intensité par semaine. Si vous éprouvez des problèmes de santé, vérifiez avec votre docteur avant de commencer n'importe quel programme d'exercice. Obtenez assez de sommeil Bien que la quantité de sommeil requise varie avec chaque personne, devenant approprié, le sommeil de qualité joue un rôle essentiel non seulement dans votre interprétation quotidienne, mais également en maintenant votre corps sain durant toute votre vie. Le sommeil est nécessaire pour la guérison et répare de votre coeur et vaisseaux sanguins. Il facilite l'équilibre des hormones de votre corps et supporte la croissance et développement de votre corps. Votre système immunitaire, qui défend votre corps contre des infections et d'autres substances néfastes, se fonde sur à sommeil approprié pour rester fort et fonctionner correctement. Notant quand votre corps a besoin de sommeil et honorant que le besoin est important pour des bonnes santés de maintien. But pendant sept à huit heures de sommeil par jour. Réduisez l'effort Le contrôle du stress dans votre vie occupée et active joue un rôle important en maintenant votre corps sain. Bien que l'effort ne puisse pas être évité, il peut être commandé. Quand l'effort est répété, excessif et à gauche non traité, votre corps peut développer des problèmes de santé physique, tels que l'hypertension, le système immunitaire affaibli, et les questions mentales comme la dépression et le manque de concentration. Les stratégies comme l'exercice, le yoga, la méditation ou participer aux programmes de réduction du stress sont des façons efficaces de contrôler votre effort et d'aider à maintenir votre corps sain. L'eau de boissons Maintenir bien-hydraté est essentiel non seulement à la santé de votre corps, mais à sa survie. L'eau est un élément nutritif essentiel qui compose entre 60 et 70 pour cent de votre corps. Chaque cellule dans votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. L'eau maintient la température corporelle, les éléments nutritifs de mouvements et les déchets par votre corps, aides pour normaliser la tension artérielle et lubrifie et amortit des joints et des organes de corps. Vous devez remplacer l'eau perdue par des fonctions de corps comme la transpiration et respirer chaque jour d'éviter la déshydratation. Maintenez une bouteille de l'eau pratique au cours de la journée pour boire de. Un bon principe de base pour estimer à prise d'eau quotidienne appropriée est de boire, dans les onces, la moitié de votre poids au corps entier. Par exemple, si vous pesez 140 livres, boisson 70 onces quotidiennement.  

Au cours des 2 dernières années, les parents ont eu une tâche énormément difficile. Ils ont dû apprendre comment protéger leurs familles contre une nouvelle menace, diriger les variations importantes dans la manière qu'ils vivent, improvisent face aux changements imprévisibles, et tout le moment pour continuer le parenting. Ils ont dû empathize avec les sentiments difficiles de leurs enfants et les aider pour venir aux termes avec l'isolement et la rupture. Ils ont dû jouer le rôle de l'éducateur, de l'ami, du thérapeute, et du fournisseur lorsqu'invités, souvent avec peu d'appui. Il a eu lieu sur 2 ans depuis que les premiers lockdowns ont commencé aux Etats-Unis. Quelques familles commencent à se sentir prêtes à avancer, mais elles reviennent à un monde différent qu'avant. La crise de santé mentale parmi les enfants de la nation remonte à bien avant la pandémie, mais les 2 dernières années ont intensifié la situation. « COVID a été un amplificateur, » dit Eileen Kennedy-Moore, le doctorat, un psychologue clinicien, l'expert en développement de l'enfant, et le créateur « porte ouverte de la série visuelle pour parents ». « Si quelqu'un avait une tendance de se sentir soucieux, ils sont devenus beaucoup plus soucieux. S'ils étaient vers le bas, ils sont plus vers le bas. De façon générale, les enfants peuvent moins résoudre des conflits normaux. Ils sont plus teary. Ils blessent. » Tandis que les mesures prises pendant la pandémie étaient nécessaires pour la santé publique, il est également nécessaire de trouver la pose sûre encore, la sorte qui vient de avoir le but, les connexions, et les sources de joie. Chaque parent veut que leur enfant ait les mêmes occasions pour le succès et le bonheur qu'elles ont eu avant la pandémie, en dépit des changements nous tous avons faits face. Le positif des périodes difficiles Ce n'est pas une chose facile à décaler d'une mentalité de la sécurité et de la survie de nouveau à une mentalité de la vie et de la prospérité. Toujours, c'est possible. Ces défis peuvent même mener à une génération des enfants résilients qui sont plus forts, plus heureux, et plus sains en raison de la façon dont ils ont appris à faire face à la difficulté. « Les résultats les plus communs du traumatisme ne sont pas le désordre courrier-traumatique d'effort (PTSD). C'est croissance, » dit William Stixrud, doctorat, un professeur de psychiatrie et une pédiatrie et auteur « de l'enfant motivé par Auto. » « Il est très possible que nous allions voir une génération des enfants qui sont passés par un moment très difficile, un temps très effrayant, très un isolement du temps, mais nous sommes développés plus forts de eux. » Pour y arriver, il est essentiel que les enfants se sentent ont entendu. Ils doivent savoir que leurs sentiments sont naturels et humains et pour rétablir un sentiment de la sécurité et de la paix. Ils ont besoin également de l'aide redécouvrir leurs différentes voies au bonheur. En bref, ils ont besoin d'appui pour réapprendre comment remplir leurs réservoirs de joie. Les bonnes nouvelles sont là sont beaucoup que les parents peuvent faire. Des conversations au sujet de la façon trouver le bonheur aux occasions activement de planification pour la joie partagée, les parents peuvent aider des enfants à regagner leur sens de plaisir, de merveille, et d'optimisme suivant une période de la perte et de la rupture profondes. Commencez quand vous êtes (tous) prêt Quand vous et votre famille vous sentez prêts à s'embarquer sur le voyage de redécouvrir la joie, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour y arriver. Se concentrer sur la joie et le bonheur ne signifie pas que nous devons réduire au minimum le passé. Il est également important que des sentiments négatifs soient entendus, validés, et traités. La précipitation en avant à l'amusement au beau milieu des questions non résolues ne les fera pas partir. Elle peut réellement mener aux émotions réprimées. Il est important que vous prenniez le temps de déterminer si vous et votre famille êtes prêts à avancer. Il n'y a aucun besoin de forcer le processus. Toujours, les défis que nous tous avons relevés récemment ne doivent pas définir cette génération. « Je ne veux pas me sentir désolé pour un enfant, parce que je ne veux pas qu'un enfant se sente désolé pour eux-mêmes, » dit Stixrud. Le « apitoiement n'a jamais, a jamais aidé un enfant. Au lieu de cela, je dis que je comprends que quelque chose est douloureuse, mais je ne me sens pas désolé pour vous. Ce fait partie de votre vie, une partie du chemin que vous devez intervenir et c'est CORRECT. » Reframing valide de cette façon l'expérience tout en faisant des enfants les connaître peut se déplacer au delà de lui. Comprenez les sources de vos enfants de joie Avant que les parents puissent aider leurs enfants à trouver la joie, il est important pour d'abord de la définir. Une chose que les experts conviennent dessus est que la joie peut être différente pour chaque enfant individuel. La joie et le bonheur peuvent être trouvés en se blottissant ou en jouant dehors. Quelques enfants peuvent être un jeu plus heureux avec un ami, alors que quelques adolescents peuvent préférer la solitude. La joie peut être trouvée des manières actives ou des manières passives, bruyant ou tranquille, dans un groupe ou en isolation. La chose importante est que vous êtes adapté derrière à ce qui rend votre enfant heureux et derrière à ce qui elles peuvent avoir besoin dans n'importe quel moment donné. « Vous devez définir quels moyens de joie pour une personne particulière, » indique Mona Delahooke, le doctorat, un psychologue clinicien et l'expert en comportement d'enfance. « Vous pourriez avoir la joie tranquille comme lire un livre et se sentant confortable, » elle dit. « Dans quelques familles, vous pouvez avoir des enfants sentant la joie quand ils font le jeu de rugueux-maison avec leurs parents ou courent autour. » Kennedy-Moore convient et ajoute que la joie peut même différer d'une pays ou culture à l'autre. « Il y a un bon nombre de différents genres de bonheur, » dit Kennedy-Moore. De « autres cultures en dehors de l'Amérique évaluent la satisfaction tranquille davantage que les Américains font, par exemple. Mais je ne vais pas émettre le jugement — ils sont tous bons. » Commencez une conversation Pour comprendre ce qui rend vos enfants heureux, les meilleurs parents de chose peuvent faire doit parler avec eux à son sujet. Il pourrait sembler comme une réponse simple, mais Stixrud précise que les conversations au sujet de ce qui rend un enfant heureux peuvent être rares dans beaucoup de ménages. Quand ils ne se produisent pas, les enfants rempliront vide en associant le bonheur à d'autres valeurs que les parents tendent à souligner, comme le succès ou l'accomplissement. Une accentuation exagérée de succès peut mener aux efforts sans fin. Ce peut être bon pour l'esprit d'entreprise, mais il ne favorise pas toujours la paix et la satisfaction.    

Nourritures qui aident à soulager l'inquiétude L'inquiétude est l'un des états de santé mentaux les plus répandus, affectant approximativement 7,6 pour cent de la population globale. C'est un terme de parapluie employé pour décrire de divers désordres — comme le trouble anxieux généralisé, l'inquiétude sociale, et les phobies — et est généralement caractérisé par les sentiments constants de la tension, de l'inquiétude, et de la nervosité qui peuvent interférer la vie quotidienne.Source de confiance Dans de nombreux cas, le médicament est souvent exigé comme traitement principal. Bien que, il y ait plusieurs stratégies que vous pouvez également employer pour aider pour réduire des symptômes d'inquiétude, de l'exercice aux techniques de respiration. En plus, il y a certaines nourritures que vous pouvez manger qui peuvent aider à soutenir la fonction de cerveau et à abaisser la sévérité de vos symptômes, en grande partie en raison de leurs propriétés de cerveau-amplification. Voici 6 nourritures et boissons soutenues par la science qui peuvent fournir l'aide d'inquiétude.1.Salmon Les saumons peuvent être salutaires pour réduire l'inquiétude. Il contient les éléments nutritifs qui favorisent la santé de cerveau, y compris la vitamine D et l'acide eicosapentaenoic des acides gras omega-3 (EPA) et l'acide docosahexaenoïque (DHA)  Ces éléments nutritifs peuvent aider à régler les neurotransmetteurs la dopamine et la sérotonine, qui peuvent avoir les propriétés apaisantes et de détentes. En particulier, un régime riche en EPA et DHA est associé aux taux inférieurs d'inquiétude. Elle a cru que ces acides gras peuvent réduire l'inflammation et empêcher le dysfonctionnement de cellule du cerveau qui est commun dans les personnes avec l'inquiétude. Ceci peut également soutenir la capacité de votre cerveau de s'adapter aux changements, te permettant d'améliorer les facteurs de force de poignée qui déclenchent des symptômes d'inquiétude La vitamine D a été également étudiée pour les effets positifs en réduisant l'inquiétude et les symptômes dépressifs. Une 2020 supplémentations de la vitamine montrées par méta-analyse D ont été associées aux taux inférieurs de troubles affectifs négatifs. Dans une autre étude, les hommes qui ont mangé des 3 périodes saumonées atlantiques par semaine pendant 5 mois ont rapporté moins d'inquiétude que ceux qui ont mangé du poulet, du porc, ou du boeuf. D'ailleurs, ils avaient amélioré des symptômes liés à l'inquiétude, tels que la fréquence cardiaque et la variabilité de fréquence cardiaque. Pour la plupart d'avantage, essayez d'ajouter des saumons à votre régime 2 ou 3 fois par semaine.2. Camomille La camomille est une herbe qui peut aider à réduire l'inquiétude. Il contient les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui peuvent aider l'inflammation inférieure liée à l'inquiétude. Bien que les mécanismes ne soient pas clairs, la camomille est censée aider à régler des neurotransmetteurs liées à l'humeur telle que la sérotonine, la dopamine, et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). De plus, il peut aider à régler (HPA) l'axe hypothalamique-pituitaire-adrénocortical, une partie centrale de la réponse de l'effort de corps. Quelques études ont examiné l'association entre l'extrait de camomille et le soulagement d'inquiétude. Une étude randomisée 38 par semaines dans 179 personnes avec le trouble anxieux généralisé (GAD) a éprouvé une réduction sensiblement plus grande des symptômes après consommation de l'extrait de camomille (1 500 milligrammes quotidiennement) comparé à ceux qui n'a pas fait. Une autre étude a trouvé des résultats similaires, en tant que ceux qui ont consommé la camomille que l'extrait pendant 8 semaines a vu des symptômes réduits de dépression et d'inquiétude. Bien que, la basse dimension de l'échantillon de l'étude ne pourrait pas fournir assez de puissance statistique de démontrer la cause et l'effet. Tandis que ces résultats promettent, la plupart des études ont été entreprises sur l'extrait de camomille. Plus de recherche est nécessaire pour évaluer les effets d'anti-inquiétude du thé de camomille, qui le plus généralement est consommé.3. Safran des indes Le safran des indes est une épice qui contient la curcumine, un composé a étudié pour son rôle en favorisant la santé de cerveau et en empêchant des troubles d'anxiété. Connu pour son haut antioxydant et propriétés anti-inflammatoires, la curcumine peut aider à empêcher des dommages aux cellules du cerveau liées à l'inflammation chronique et à l'effort oxydant. D'ailleurs, les études des animaux suggèrent que la curcumine puisse augmenter la conversion de l'acide alpha-linolénique (l'AILE DU NEZ) — un omega-3 trouvé aux usines — à DHA plus effectivement et augmenter des niveaux de DHA dans le cerveau. On à double anonymat, étude randomisée dans 80 patients présentant le diabète a trouvé la supplémentation quotidienne de la nano-curcumine (80 milligrammes/jour) — une plus petite, bioavailable forme de curcumine — pendant 8 semaines a eu comme conséquence les scores d'inquiétude sensiblement inférieurs comparés à un placebo. Une autre petite étude randomisée de croisement, consommant un gramme de curcumine par jour pendant 30 jours a été montrée aux scores d'inquiétude sensiblement inférieurs, comparés à un placebo. Randomisée de huit semaines, étude en double aveugle a observé les effets semblables en ceux avec le trouble dépressif principal après la prise de 500 milligrammes de curcumine pendant 8 semaines. Bien que promettant, la plupart des études ont observé les effets de la supplémentation de curcumine plutôt qu'obtenant la curcumine du safran des indes. Par conséquent, plus de recherche dans ce secteur est nécessaire. Ce dit, safran des indes de incorporation dans votre régime est certainement en valeur un essai. Pour augmenter l'absorption de curcumine, essayez de l'appareiller avec le poivre noir.4. Chocolat foncé L'incorporation du chocolat foncé dans votre régime peut également être utile pour soulager l'inquiétude. Le chocolat foncé contient les flavonols, tels que l'épicatéchine et la catéchine, qui sont des composés d'usine qui agissent en tant qu'antioxydants. De la recherche suggère que les flavonols aient trouvé en chocolat foncé puissent bénéficier la fonction de cerveau et avoir des effets neuroprotective. En particulier, les flavonols peuvent augmenter le flux sanguin au cerveau et augmenter des voies de cellule-signalisation. Ces effets peuvent te permettre de vou'ajuster mieux sur les situations stressantes qui peuvent mener à l'inquiétude et à d'autres troubles affectifs. Quelques chercheurs proposent également que le rôle du chocolat foncé dans la santé de cerveau puisse simplement être dû à son goût, qui peut soulager pour ceux avec des troubles affectifs. Une étude transversale dans 13 626 participants a trouvé qu'à ceux qui ont consommé le chocolat foncé a fait de manière significative abaisser des symptômes dépressifs comparés à ceux qui ont rarement mangé du chocolat foncé. De plus, dans une étude randomisée, les personnes qui ont consommé chocolat foncé deux fois par jour pendant 2 semaines ont rapporté immédiatement des niveaux plus bas d'inquiétude après consommation de lui. Cet effet a continué pendant 2 semaines, suggérant que ses effets ne puissent pas niveau- au fil du temps. Tandis que ceci promet, plus de recherche étudiant les effets du chocolat foncé sur l'inquiétude et l'humeur est nécessaire. Davantage, foncé chocolat mieux est consommé dans la modération, car il est haut dans les calories et facile de manger avec excès. Appréciez des 1,0 - à 1,5 onces servant à la fois.5. Yaourt Si vous souffrez de l'inquiétude, le yaourt est un grand aliment à inclure dans votre régime. Le probiotics, ou les bactéries saines, trouvées dans quelques types de yaourt peut améliorer plusieurs aspects de votre bien-être, y compris la santé mentale. Bien que toujours un domaine de la recherche naissant, probiotics puisse soutenir l'intestin-cerveau-axe — un système complexe entre l'appareil gastro-intestinal et le cerveau. En particulier, la recherche suggère que des bactéries saines d'intestin puissent être liées avec une meilleure santé mentale. D'autres, probiotic nourritures comme le yaourt peuvent favoriser la fonction de santé mentale et de cerveau en réduisant la production d'inflammation et d'augmentation des neurotransmetteurs de humeur-amplification, telles que la sérotonine. Dans une étude, les personnes soucieuses qui ont consommé le journal probiotic de yaourt pouvaient mieux faire face à l'effort que ceux qui ont consommé le yaourt sans probiotics. Une autre étude a constaté que les femmes qui ont consommé 4,4 onces (125 grammes) de yaourt deux fois par jour pendant 4 semaines ont eu plus fiable des régions de cerveau qui commandent l'émotion et la sensation, qui peuvent être associées à des niveaux plus bas d'inquiétude. Bien qu'un domaine de la recherche prometteur, des procès plus humains soient nécessaire pour explorer les relations directes entre la consommation de yaourt et la réduction d'inquiétude. Il est également important de noter que non tout le yaourt contient le probiotics. Pour les avantages du probiotics, choisissez un yaourt qui a les cultures actives vivantes énumérées comme ingrédient.6. Thé vert Le thé vert contient L-theanine, un acide aminé qui est étudié pour les effets positifs qu'il peut avoir sur la santé de cerveau et la réduction d'inquiétude. Dans un à double anonymat, l'étude randomisée, les participants qui ont consommé une boisson contenant L-theanine a indiqué l'effort subjectif sensiblement inférieur et les niveaux diminués du cortisol, une hormone du stress liée avec l'inquiétude. Ces effets peuvent être dus au potentiel de L-theanine d'empêcher des nerfs de devenir surexcités. En plus, L-theanine peut augmenter GABA, dopamine et sérotonine, les neurotransmetteurs qui ont été montrées pour avoir des effets d'anti-inquiétude. D'ailleurs, le thé vert contient le gallate d'epigallocatechin (EGCG), un antioxydant a suggéré de favoriser la santé de cerveau. Il peut jouer un rôle en réduisant certains symptômes en augmentant également GABA dans le cerveau. Intéressant, la combinaison de L-theanine, EGCG, et d'autres composés trouvés dans le thé vert semblent jouer un rôle synergique en favorisant le calme et en allégeant l'inquiétude et peuvent être plus efficaces ensemble qu'en tant qu'ingrédients distincts. Ceci peut suggérer pourquoi buvant plusieurs tasses de journal de thé vert est associé à moins de détresse psychologique.    

De plus en plus la recherche prouve qu'est la clé aux bonnes santés perpétuelles ce que les experts appellent « médecine de mode de vie » — apporter les modifications simples dans le régime, l'exercice, et le contrôle du stress. Pour vous aider à transformer cette connaissance en résultats, nous avons remonté cette liste maniable d'astuces de santé et de bien-être pour être en bonne santé et pour aider à informer d'autres comment avoir un corps sain ! Nous avons demandé à trois experts — un médecin naturopathic, un diététicien, et un entraîneur personnel — pour nous dire les cinq changements simple-mais-significatifs principaux de mode de vie-médecine qu'ils recommandent d'améliorer votre santé et de commencer la vie un mode de vie plus sain. Sans compter que te donner trois prises différentes sur la façon dont sélectionner vos batailles de santé, cette liste te donne des choix que vous pouvez faire sans être battu à une grosse ferme de télé réalité — ou achetant un deuxième congélateur pour ces repas gelés contrôlés par la calorie et pré-dosés. Lu dessus pour découvrir des choses pour faire pour rester sain. 1. PENSEZ LE POSITIF ET LE FOYER SUR LA GRATITUDE La recherche montre que des aides saines d'une attitude positive établissaient un système immunitaire plus sain et amplifie la santé globale. Votre corps croit ce que vous pensez, ainsi foyer sur le positif. C'est une grande première astuce pour que la façon s'assure que vous avez un corps et un esprit sains afin de vivre un mode de vie plus sain !2. MANGEZ VOS LÉGUMES Pousse pour cinq portions des légumes par jour — cru, cuit, ou fait sauter à feu vif à la vapeur. Une haute de régime dans les légumes est associée à un risque réduit de développer des cancers du poumon, des deux points, du sein, du cervix, de l'oesophage, de l'estomac, de la vessie, du pancréas, et des ovaires. Et plusieurs des phytonutrients les plus puissants sont ceux avec les couleurs les plus audacieuses — comme le brocoli, le chou, les carottes, les tomates, les raisins, et les verts feuillus.3. PLACEZ A « IDÉAL DE 5-MEAL » Ce qui, quand, et combien vous mangez peut maintenir votre métabolisme et vos forces solidement élevés, ainsi vous aurez plus d'énergie durant toute la journée. De « un idéal 5 repas » vous aidera à contrôler votre poids, garde votre frais, maintient votre foyer, et évite les cravings qui mèneront à vivre un mode de vie plus sain.4. JOURNAL D'EXERCICE Avez-vous su que l'exercice quotidien peut réduire tous les biomarkers du vieillissement ? Ceci inclut améliorer la vue, normaliser la tension artérielle, améliorer le muscle maigre, abaisser le cholestérol, et améliorer la densité d'os. Si vous voulez vivre bien et vivre plus longtemps, vous devez vou'exercer ! Les études prouvent que même dix minutes d'exercice fait une différence — faites ainsi quelque chose ! Tournez la manivelle du stéréo et de la danse dans votre salon. Inscrivez-vous pour des leçons de danse ou de danse de salon d'oscillation. Promenade au parc avec vos enfants ou un voisin que vous voudriez rattraper avec. Sautez le jeu de marelle de corde ou de jeu. Tournez un cercle de danse polynésienne. Volleyball de l'eau de jeu. Vélo à travailler. Saut sur un trempoline. Allez pour une hausse. Ce sont toutes de grandes choses à faire pour améliorer votre santé.5. OBTENEZ UN SOMMEIL DE LA BONNE NUIT Si vous avez le problème dormant, essayez les techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga. Ou mangez un petit casse-croûte heure du coucher des nourritures montrées pour aider à décaler le corps et l'esprit dans le mode de sommeil : céréale entière de grain avec du lait, la farine d'avoine, les cerises, ou le thé de camomille. Obscurcissez votre pièce davantage et tournez votre horloge à partir de vous. Notez les inquiétudes ou les pensées stressantes pour les obtenir hors de votre tête et sur la page. Ceci vous aidera à les mettre dans la perspective ainsi vous pouvez stopper vou'inquiéter de elles.

La plupart des personnes conviendraient que vous généralement ne pouvez pas aider de qui amoureux vous tombez. Mais dans certaines circonstances, vous pourriez souhaiter qui n'étaient pas le cas. Peut-être vous aimez quelqu'un qui ne sent pas la même manière au sujet de vous. « Le désir ardent qui accompagne l'amour unilatéral peut affecter le bien-être émotif et causer beaucoup de malaise, » explique Kim Egel, un mariage et le thérapeute de famille à San Diego. Indépendamment de la situation, l'amour est une émotion compliquée. Et même lorsqu'il est clair que des relations ne vous fassent pas aucune faveur, il peut se sentir impossible d'arrêter simplement vos sentiments. Ces astuces peuvent vous aider à commencer le processus d'avancer.1. Reconnaissez la vérité de la situation L'optimisme n'est pas un mauvais trait. En fait, la capacité de se tenir dessus pour espérer dans des situations difficiles ou douloureuses est typiquement considérée un signe de force personnelle. Mais quand il s'agit de relations de lutte, il est plus utile de considérer la réalité actuelle que l'avenir où vous imaginez. La personne que vous aimez peut ne pas sentir la même manière. Ou peut-être vous vous sentez d'une manière extravagante dans l'amour pendant des moments intimes mais passer le reste de votre temps étant en désaccord ensemble plus de juste au sujet de tout. Si vous croyez abandonnant sur vos relations ou amour pour quelqu'un signifie que vous avez échoué, pensez encore. Il prend le courage et le conscience de soi d'identifier ceci. Vous avez pris une mesure positive vers l'auto-croissance. 2. Identifiez les besoins de relations---et briseurs d'affaire Jeter un coup d'oeil soigneux à ce que vous voulez des relations, aussi bien qu'à ce que vous absolument ne voulez pas, peut vous aider à indiquer exactement les manières qu'un intérêt d'amour peut ne pas être le meilleur match. Dites que vous et vos FWB avez grand aller de chose. Plus vous passez ensemble temps, plus te vous sentez plus relié. Par la suite, vous réalisez que vous êtes tombé amoureuse de eux. Mais il y a une grande question : Jours, parfois une semaine ou plus, passer souvent sans vous entendant de eux. Vous leur envoyez les messages et l'avis de Facebook qu'ils ont été en ligne, mais il ne reste aucune réponse. Si vous donnez la priorité à la bonne communication dans les relations, leur incapacité de t'arriver de retour est en temps utile un indicateur assez bon qu'ils ne sont pas un bon match. Quand vous identifiez les manières quelqu'un vous aimez ne répond pas tout à fait à vos besoins, vous pourriez avoir un temps plus facile obtenant au-dessus de vos sentiments.3.Accept ce qui l'amour signifié à vous « Quelques amours pourraient toujours rayer à votre coeur, » Egel dit. « Quelques relations, particulièrement tels qui étaient une partie intégrante de croissance aux heures pivotalement en nos vies, fil par les qualités intérieurs de qui nous devenons. » Laisser vont d'un amour signicatif peut vous inciter à vous sentir comme vous laissez également allez de tout qu'il était par le passé. Mais essayez de saisir l'occasion de reconnaître les bonnes choses au sujet des relations, y compris quelque chose que vous pourriez avoir appris de elles. Validez ces sentiments. Donnez-leur l'espace à votre coeur. Nier vos émotions ou leur importance peut vous tenir de retour. Honorer votre expérience et laisser ces sentiments intenses deviennent une partie de votre passé peuvent vous aider à commencer à trouver la paix et à avancer. Ce qui est plus, la reconnaissance de l'importance passée de votre amour peut vous aider à voir comment elle ne vous sert plus. un qui ne renvoie pas vos sentiments peut vous limiter. Si vous restez collé sur quelqu'un vous ne pouvez pas avoir des relations avec, vous aurez vraisemblablement une difficulté trouvant le bonheur avec n'importe qui d'autre. Même si vous ne vous sentez pas prêt pour n'importe quoi sérieux, la datation occasionnelle peut vous aider à réaliser là sont abondance de grandes personnes là. Une fois que vous voulez jusqu'à présent plus sérieusement, la conclusion de l'associé droit pourrait encore prouver la remise en question. Cela prend souvent un certain temps. Dater des frustrations peut le faire tentant particulièrement d'insister sur la personne que vous aimez déjà. Mais commettez au regard en avant, pas de nouveau dans votre passé, même si il est difficile au début. Si personne ne se sent tout à fait exact, vous pouvez encore avoir besoin d'heure de travailler par votre attachement prolongé. Cela est parfaitement parfait pour apprécier des relations occasionnelles tout en effectuant ce travail. Mais manipulez ces situations avec l'intégrité : Soyez ouvert et honnête au sujet de ce que vous recherchez et de ce que vous pouvez actuellement donner.  

    Le CBT accentue comment les pensées négatives peuvent mener aux sentiments et aux actions négatifs. Mais, si vous reframe vos pensées d'une manière plus positive, il pouvez mener à des sentiments plus positifs et à des comportements utiles. Votre thérapeute t'enseignera comment apporter des modifications que vous pouvez mettre en application en ce moment. Ce sont des qualifications que vous pouvez continuer pour employer pour le reste de votre vie. Selon la question vous traitez et vos buts, là sont plusieurs manières d'approcher le CBT. Qu'est ce qu'approche votre thérapeute adopte, elle inclura : identification des problèmes ou des questions spécifiques dans votre vie quotidienne se rendre compte des modèles pensés improductifs et comment ils peuvent effectuer votre vie identifiant la pensée négative et le remodeler d'une manière dont change comment vous vous sentez apprenant de nouveaux comportements et les mettant en pratique Après avoir parlé avec vous et s'être renseigné plus sur la question que vous voulez l'aide avec, votre thérapeute décidera des meilleures stratégies de CBT pour employer. Certaines des techniques qui sont les plus employées souvent avec le CBT incluent les 9 stratégies suivantes :1. Restructuration cognitive ou reframing Ceci implique de jeter un coup d'oeil dur aux modèles pensés négatifs. Peut-être vous tendez sur-à généraliser, assumer le plus mauvais se produira, ou attachez loin trop d'importance sur les détails mineurs. La pensée de cette manière peut affecter ce que vous faites et ce peut même devenir une prophétie auto-accomplissante. Votre thérapeute s'enquerra de votre processus de pensée dans certaines situations ainsi vous pouvez identifier les modèles négatifs. Une fois que vous vous rendez compte de eux, vous pouvez apprendre comment au reframe ces pensées ainsi elles sont plus positives et productives. Par exemple : « J'ai soufflé le rapport parce que je suis totalement inutile » peux devenir « ce rapport n'étais pas mon meilleur travail, mais je suis un employé précieux et je contribue de plusieurs manières. »2. Découverte guidée Dans la découverte guidée, le thérapeute se mettra au courant de votre point de vue. Alors ils poseront des questions conçues pour contester vos croyances et pour élargir votre pensée. Vous pourriez être invité à démontrer les preuves qui soutiennent vos hypothèses, aussi bien que qui ne fait pas. Dans le processus, vous apprendrez à voir des choses d'autres perspectives, particulièrement ceux que vous avez pu ne pas avoir considéré avant. Ceci peut vous aider à choisir un chemin plus utile.3. Thérapie d'exposition La thérapie d'exposition peut être employée pour confronter des craintes et des phobies. Le thérapeute vous exposera lentement aux choses qui provoquent la crainte ou l'inquiétude, tout en fournissant des conseils sur la façon dont faire face à elles pendant le moment. Ceci peut être fait dans de petites augmentations. Par la suite, l'exposition peut vous inciter à vous sentir moins vulnérable et plus sûr dans vos capacités de faire face.4. Disques de tourillonnement et de pensée L'écriture est une manière consacrée de contacter vos propres pensées. Votre thérapeute peut te demander d'énumérer les pensées négatives qui se sont produites à vous entre les sessions, aussi bien que les pensées positives que vous pouvez choisir à la place. Un autre exercice de inscription est de maintenir les nouvelles pensées et les nouveaux comportements que vous mettez en pratique depuis la dernière session. La mise de lui par écrit peut vous aider à voir à quelle distance vous êtes venu.5. Activation d'établissement du programme et de comportement d'activité S'il y a une activité que vous tendez à mettre ou éviter dû pour craindre ou l'inquiétude, l'obtenant sur votre calendrier peut aider. Une fois que la charge de la décision est allée, vous pouvez être pour suivre. L'établissement du programme d'activité peut aider à établir de bonnes habitudes et à fournir l'occasion suffisante de mettre ce que vous avez appris en pratique.6. Expériences comportementales Des expériences comportementales sont typiquement employées pour les troubles d'anxiété qui impliquent la pensée catastrophique. Avant l'embarquement sur une tâche qui vous rend normalement soucieux, vous serez invité à prévoir ce qui se produira. Plus tard, vous parlerez si la prévision est venue vrai. Au fil du temps, vous pouvez commencer à voir que la catastrophe prévue n'est réellement pas très pour se produire. Vous vraisemblablement commencerez par des tâches de bas-inquiétude et vous accumulerez à partir de là.7. Techniques de relaxation et de réduction du stress Dans le CBT, vous pouvez être enseigné quelques techniques de relaxation progressive, comme : exercices de respiration profonds relaxation de muscle images Vous apprendrez des qualifications pratiques pour aider à abaisser l'effort et à augmenter votre sens de contrôle. Ceci peut être utile en faisant face aux phobies, aux inquiétudes sociales, et à d'autres facteurs de force.8. Jeu de rôle Le jeu de rôle peut vous aider à travailler par différents comportements dans des situations potentiellement difficiles. Le jeu des scénarios possibles peut diminuer la crainte et peut être employé pour : amélioration des qualifications de résolution des problèmes gain de la connaissance et de la confiance en certaines situations qualifications sociales de pratique formation d'assurance amélioration des techniques de communication 9. Approximation successive Ceci implique de prendre les tâches qui semblent primordialement et les divisant en plus petites, plus réalisables étapes. Chaque étape successive construit sur les étapes précédentes ainsi que vous gagnez la confiance pendant que vous allez, peu à peu.

Pourquoi votre sommeil est effectué par les lumières électriques Une nouvelle étude éditée dans la biologie du journal PLOS indique que l'expérience légère d'humains de la vie quotidienne influence fortement des rythmes de corps, avec l'accès jour et nuit aux lumières électriques combinées avec l'exposition réduite à la lumière du soleil naturelle menant aux ruptures dans le sommeil. Selon l'étude, la combinaison effectue négativement la santé des personnes, le bien-être, et la productivité. La recherche recommande également comment les gens devraient être exposés à la lumière lumineuse au cours de la journée et à la soirée pour contribuer aux rythmes sains de corps, au sommeil reposant, et à la vigilance de jour. Ce qui à savoir Une équipe internationale de scientifiques menés par Timothy Brown, doctorat, à partir de l'université BRITANNIQUE de Manchester, et de Kenneth Wright, doctorat, à partir de l'université du Colorado Boulder, ont remonté ce qu'ils disent est un des premières recommandations basées sur preuves, de consensus pour la journée saine, de la soirée, et de l'exposition à la lumière de nuit. « Ces recommandations fournissent le premier consensus scientifique, quantitatif, conseils pour les modèles quotidiens appropriés de l'exposition à la lumière pour soutenir des rythmes sains de corps, sommeil de nuit, et vigilance de jour, » Brown a dit dans une déclaration. « Ceci fournit maintenant un cadre clair pour informer comment nous allumons n'importe quel espace intérieur, s'étendant des lieux de travail, des établissements d'enseignement, et des dispensaires à nos propres maisons. » Les directives seront censées pour aider l'éclairage et les industries électroniques conçoivent des environnements plus sains et s'améliorent comment nous allumons des maisons, des lieux de travail, et des édifices publics. Les chercheurs disent des affects légers nos modèles quotidiens de sommeil et de vigilance par une cellule spécialisée dans l'oeil utilisant une protéine sensible à la lumière appelée le melanopsin, qui est différent des protéines dans les tiges et les cônes de l'oeil soutenant la vision (sur quelles manières traditionnelles de mesurer le « éclat » sont basé). Melanopsin est le plus sensible à la lumière résidant dans une partie spécifique du spectre visuel (lumière bleu-cyan). L'équipe a développé une nouvelle norme légère de mesure conçue en fonction cette propriété unique appelée l'illumination équivalente melanopic de lumière du jour. Les chercheurs ont analysé des données à travers une gamme de laboratoire et d'études sur le terrain, qui ont montré que la nouvelle approche de mesure peut sûrement prévoir les effets de la lumière sur des rythmes humains de physiologie et de corps. Ce faisant, il pourrait permettre à l'équipe de former largement des recommandations applicables et signicatives quant à la façon dont nous devrions utiliser-et ne pas employer — lumière en nos vies quotidiennes. Les chercheurs disent que leur prochaine étape intégrera des recommandations dans les directives de allumage formelles, qui se concentrent actuellement sur des conditions visuelles plutôt que des effets de la lumière sur la santé et le bien-être. Ils s'attendent à ce que la sophistication croissante en technologie d'éclairage de LED et la disponibilité des capteurs de lumière de coût bas augmente la facilité avec laquelle les gens peuvent optimiser leur exposition à la lumière personnelle pour soutenir mieux leurs propres rythmes de corps. Comment les écrans peuvent affecter votre santé Une étude publiée au journal PNAS du centre pour la médecine circadienne et de sommeil aux foyers d'École de Médecine d'Université de Northwestern Feinberg sur les effets négatifs de la lumière sur le sommeil et la santé des personnes. Les chercheurs ont constaté que dormant même juste une nuit avec une faible lumière, telle qu'un poste TV avec le bruit, a élevé les taux du sucre dans le sang de fréquence cardiaque et des jeunes en bonne santé. La faible lumière est entrée dans les paupières et a perturbé le sommeil en dépit des sujets étant endormis avec leurs yeux s'est fermée. L'étude a précisé que la fréquence cardiaque chute typiquement la nuit, ralentissant comme réparations de cerveau et rajeunit le corps. Les études nombreuses ont prouvé qu'une fréquence cardiaque élevée la nuit peut être un facteur de risque pour la future maladie cardiaque et la mort tôt. « Les résultats de cette étude démontrent que juste une seule nuit de l'exposition pour modérer l'éclairage de pièce pendant le sommeil peut altérer le glucose et règlement cardio-vasculaire, qui sont des facteurs de risque pour la maladie cardiaque, diabète, et syndrome métabolique, » l'auteur de l'étude et le chef de l'école de la médecine de sommeil, Phyllis Zee, DM, doctorat, a dit du nord-ouest maintenant. « Il est important que les personnes d'éviter ou réduire au minimum la quantité d'exposition à la lumière pendant le sommeil. » L'équipe du nord-ouest a recommandé de ne tourner aucune lumière sur tout en dormant. Si vous devez avoir une lumière sur (par exemple, pour des raisons de sécurité) faites-lui une faible lumière qui est plus près du plancher. Ils ont également dit que la couleur de lumière est importante. L'ambre ou une lumière rouge-orange stimule moins pour le cerveau. N'employez pas la lumière blanche ou bleue, et gardez la lumière loin de la personne de sommeil. Ils recommandent également des nuances de panne d'électricité ou des masques d'oeil pour les personnes qui ne peuvent pas commander la lumière extérieure, et vous devriez déplacer votre lit ainsi que la lumière extérieure ne brille pas sur votre visage.         RETOUR :  

J'ai toujours figuré que je pourrais achever celui qui soit venu à ma rencontre par mes propres moyens — Je me suis avéré avoir tort. Tard en 2004, j'ai rencontré l'amour de ma vie, mon maintenant mari. Nous étions tous deux sortant des mariages alors, avec des enfants de chaque côté. Ainsi, j'ai su que ceci n'allait pas être simple. Mais je n'ai pas été disposé pour juste combien difficile il serait. Nous nous étions déplacés à une région rurale de l'Angleterre, et la campagne isolait. Entre cela, laissant mes amis derrière à Londres, et fusionnant avec la famille de mon mari qui avait juste été par un divorce douloureux, je l'ai trouvé difficile à faire face. Je suis graduellement descendu dans une dépression grave. A eu I connu quelque chose au sujet de la santé mentale alors, j'aurait attrapé les signes : inquiétude, émotions incontrôlables, désespoir. J'ai trouvé que j'ai voulu être seul le plus souvent, j'ai bu de plus en plus l'alcool, j'ai commencé à avoir des attaques de panique, et beaucoup de matins, cela a ressemblé à de lui a pris un effort herculéen de sortir du lit. Avec la perte d'espoir et d'un sentiment de l'emprisonnement, j'avais perdu mon sens de joie dans les choses que je ai précédemment aimé faire, comme faire cuire, lecture, et écouter la musique. Je même tentative de suicide un matin — ce qui m'a choqué, car je n'avais précédemment eu aucune idéation suicidaire. Il était comme si mon cerveau a abruptement renversé d'un moment au prochain, et je me suis trouvé que s'est blotti sur le plancher de ma buanderie en larmes avalant un Tylenol après des autres. Heureusement, mon mari m'a trouvé et m'a porté à l'hôpital. J'ai été vu par un agent de la Santé mental qui, étonnant, ne m'a pas diagnostiqué avec la dépression. Il m'a recommandé voient un médecin généraliste, qui a vu ma tentative de suicide comme simplement résultat des problèmes matrimoniaux. Son conseil était de lui donner quelques mois et de voir comment j'ai poursuivi. J'ai été dérouté par ceci. Il s'est produit à moi plus tard que ce docteur — qui était dans une région rurale de l'Angleterre où il y a peu ou pas de personnes de race noire — n'a eu aucune compétence culturelle ni une compréhension profonde de dépression. Ainsi, je suis allé environ ma vie essayant de réduire au minimum le drame et de garder la douleur à me. Mais elle n'est pas partie. Mes émotions ont décalé entre la tristesse et la colère profondes. J'ai lutté juste pour garder mes yeux pour s'ouvrir parfois. Parler même, déplaçant réellement ma bouche pour pousser des mots, souvent sentis comme trop. Elle était tout primordialement, et je n'ai eu aucune idée quoi faire à son sujet. J'ai finalement commencé à voir un thérapeute sur la recommandation d'un ami, mais par ce point, la dépression était en plein rendement. Après avoir frappé un autre fin fond émotif quelques semaines plus tard, la seule solution que je pourrais penser à était de demander une séparation de mon mari. J'ai vérifié dans un hôtel avec mes enfants et ai pleuré la nuit entière. Pendant le matin, j'ai trouvé que je ne pourrais pas physiquement me déplacer pour sortir du lit, et ceci m'a effrayé. J'ai appelé un ami qui, après avoir atteint à mon thérapeute pour l'aide, m'a obtenu à l'hôpital de rossignol de Capio à Londres centrale — un hôpital psychiatrique. Je m'étais déplacé à Londres sans penser deux fois, ai établi une carrière réussie dans des relations publiques, ai voyagé le monde, et ai en apparence eu une vie où d'autres ont rêvée de. Mais là j'étais, se reposant du côté du lit tandis que l'infirmière me signait, se demandant comment il était venu à ceci. L'infirmière m'a alors demandée qu'une question qui d'abord moi a pensé était impaire : Est-ce que j'ai senti en sécurité ? J'étais dans une pièce propre et stérile qui a ressemblé à elle a appartenu dans Holiday Inn. Naturellement j'ai senti en sécurité !   Mais d'autre part il a né sur moi combien sûr je me suis senti réellement, et j'ai compris ce qu'elle demandait. Ces personnes étaient ici dans le seul but de m'aider et de s'occuper de moi. C'était quand le penny s'est laissé tomber. Ma vie était devenue ceci monde uniformément avec émotion instable que je pourrais plus diriger ou ne tolérer. Dans la vue rétrospective, je crois que beaucoup de la dynamique de famille j'ont éprouvé quand j'ai épousé la première fois mon mari ai déclenché le traumatisme de mon enfance et dynamique malsaine de famille que je n'avais pas encore adressée.        

Rêves doux de sommeil de Healthline J'ai toujours dit que le sommeil est la chose que je suis le meilleur à. « Si seulement je pourrais figurer comment monetize ceci et lui faire mon travail ! » Je plaisanterais. Je n'ai jamais pensé beaucoup aux choses comme l'hygiène de sommeil ou si j'obtenais trop de lumière bleue du temps d'écran avant lit. J'étais l'une de ces personnes qui pourraient tomber (et rester) endormi assez facilement. En fait, si j'avais n'importe quelles questions de sommeil du tout, il était qui a laissé à mes propres dispositifs, je pourrait dormir un peu trop. J'ai été fait pour les commandes insouciantes et le petit déjeuner dans le lit. Il est étonnant à moi que je pouvais jamais habiller et s'alimenter, pour faire des 45 que la minute permutent, et pour les transformer toujours en bureau à 9h du matin (CORRECT, le 9h30 du matin) Alors je suis devenu un parent. Chacun t'indique que le sommeil est la première chose que vous perdez quand vous avez un bébé. Je ne peux pas te dire combien de fois j'ai entendues que « obtenez votre sommeil dedans maintenant, » comme si il étaient possible d'encaisser toutes ces heures et de les employer comme crédit pendant les mois pour venir. Ce n'était pas que je n'ai cru aucun de ces autres parents bien intentionnés, mais comme la plupart des expériences du parenting, vous ne l'obtenez pas vraiment jusqu'à ce que vous soyez dans lui. Je n'ai pas su que la nuit avant que je sois entré dans le travail était la dernière fois où je dormirais de pleines, ininterrompues 8 heures pour beaucoup, beaucoup de mois à venir. Je ne pourrais pas imaginer le type de fatigue os-profonde qui viendrait avec réveiller toutes les quelques heures (ou quelques nuits, toutes les 45 minutes) pour des semaines et des mois pendant l'extrémité. En tant que nouveaux parents, mon mari et moi avons dû apprendre comment fonctionner sur un déficit de sommeil. J'ai continué à me rappeler qu'il irait mieux, la présente partie étais seulement provisoire. Et les choses sont allées mieux — les bébés stupéfient de cette façon — mais il senti toujours comme nous roulions les matrices chaque nuit. Mon expérience peut être spécifique aux défis de la nouvelle condition parentale, mais la recherche prouve qu'un nombre étonnant d'Américains n'obtiennent pas assez de sommeil. Selon le département des services sociaux et d'hygiène des États-Unis, environ 67% d'adultesSource de confiance et seulement 22% de lycée - années de l'adolescence âgéesSource de confiance obtenez à sommeil suffisant chaque nuit. Dans une enquête des lecteurs de Healthline, 3 sur 5 ont signalé qu'ils obtiennent seulement le sommeil léger, et davantage que la douleur ou le malaise d'expérience de moitié qui interfèrent leur capacité de tomber ou rester endormis. Mon camarade a fatigué des gens, Healthline que le sommeil a été fait pour nous.