Le maximum de la santé de cerveau peut être plus important que vous pensez. Pratiquant le cerveau-renforcement des habitudes maintient votre esprit marquées et aides pour empêcher ou retarder des problèmes de connaissance tels que la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. A lieu non seulement ces vies importantes en vies personnelles de la personne, mais leurs professionnelles aussi bien.

• Améliorez les moyens de santé de cerveau faisant à des choix sains de mode de vie en marche et en arrêt le travail
• La consommation bien, rester actives, dormir bien et l'exercice de votre esprit peuvent tout amplifier la santé de cerveau
 
• Un cerveau sain signifie la productivité accrue de satisfaction au travail et de lieu de travail

Chaque cerveau change avec l'âge, et les changements de fonction mentaux avec lui. La baisse mentale est commune, et elle est l'une des conséquences les plus craintes du vieillissement. Mais l'affaiblissement cognitif n'est pas inévitable. Voici 12 manières que vous pouvez aider pour maintenir la fonction de cerveau.

1. Obtenez la stimulation mentale

Par la recherche avec des souris et des humains, les scientifiques ont constaté que les activités intelligentes stimulent de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses et peuvent même aider le cerveau pour produire de nouvelles cellules, développant la « plasticité » neurologique et accumulant une réservation fonctionnelle qui fournit une haie contre la future perte de cellules.

N'importe quelle activité mentalement stimulante devrait aider à accumuler votre cerveau. Lu, prenez les cours, essayent « la gymnastique mentale, » comme des puzzles de mot ou des problèmes de maths expérimentez avec les choses qui exigent la dextérité manuelle aussi bien que l'effort mental, tel que le dessin, peinture, et d'autres métiers.

2. Obtenez l'exercice physique

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La recherche montre que cela utilisant vos muscles aide également votre esprit. Animaux qui s'exercent régulièrement pour augmenter le nombre de vaisseaux sanguins minuscules qui apportent le sang riche en oxygène à la région du cerveau qui est responsable de la pensée.

L'exercice également stimule le développement de nouvelles cellules nerveuses et augmente les connexions entre les cellules du cerveau (synapses). Ceci a comme conséquence les cerveaux qui sont plus efficaces, en plastique, et adaptatifs, qui traduit en meilleure représentation chez les animaux de vieillissement.

L'exercice également abaisse la tension artérielle, améliore des taux de cholestérol, aide l'équilibre de sucre de sang et réduit la tension mentale, qui peut aider votre cerveau aussi bien que votre coeur.

3. Améliorez votre régime

La bonne nutrition peut aider votre esprit aussi bien que votre corps.

Par exemple, les gens qui mangent un régime méditerranéen de style qui souligne des fruits, des légumes, des poissons, des écrous, des huiles insaturées (huile d'olive) et des protéines d'usine sont moins pour développer l'affaiblissement et la démence cognitifs.

4. Améliorez votre tension artérielle

Augmentations autour de la quarantaine d'hypertension le risque de baisse cognitive de vieillesse.

Employez la modification de mode de vie pour maintenir votre pression aussi basse comme possible. Le maigre de séjour, exercice régulièrement, limitent votre alcool à deux boissons par jour, réduire l'effort, et manger la droite.

5. Améliorez votre sucre de sang

Le diabète est un facteur de risque important pour la démence.

Vous pouvez aider à empêcher le diabète par de consommation, exercice droite régulièrement, et rester maigre. Mais si vos séjours de sucre de sang hauts, vous aurez besoin de médicament pour réaliser le bon contrôle.

6. Améliorez votre cholestérol

Des hauts niveaux cholestérol de LDL (du « mauvais ») sont associés à l'ont augmenté le risque de démence. Le régime, l'exercice, la surveillance du poids, et la prévention du tabac iront un long chemin vers améliorer vos taux de cholestérol. Mais si vous avez besoin de plus d'aide, interrogez votre docteur au sujet du médicament.

7. Considérez la bas-dose aspirin

Quelques études d'observation suggèrent que la bas-dose aspirin puisse réduire le risque de démence, particulièrement démence vasculaire. Demandez à votre docteur si vous êtes un candidat.

8. Évitez le tabac

Évitez le tabac sous toutes ses formes.

9. Ne maltraitez pas l'alcool

Le boire excessif est un facteur de risque majeur pour la démence. Si vous choisissez de boire, se limiter à deux boissons par jour.

10. Soin pour vos émotions

Les gens qui sont soucieux, déprimés, sommeil-privée, ou épuisé tendent à marquer mal sur les essais de fonction cognitifs.

Les scores pauvres ne prévoient pas nécessairement un plus grand risque de baisse cognitive dans la vieillesse, mais la bonne santé mentale et le sommeil reposant est certainement des buts importants.

11. Protégez votre tête

Modérez aux blessures à la tête graves, même sans chocs diagnostiqués, augmentez le risque d'affaiblissement cognitif.

12. Établissez les réseaux sociaux

Des liens sociaux forts ont été associés à une espérance de vie plus à faible risque de la démence et aussi bien que d'hypotension plus longue et.

Des pratiques en matière de mode de vie de boîte amplifient la santé de cerveau ?

Certainement.

L'exercice a un impact très positif sur la santé de cerveau.Réciproquement, des adultes plus âgés qui n'engagent pas dans une expérience aérobie d'activité une réduction de la taille du hippocampe (le centre de mémoire du cerveau) à un taux de l'atrophie de 1% par an.

D'autres études récapitulent l'importance de l'exercice en réduisant au minimum, en empêchant ou en retardant le début de la perte de mémoire et de la démence.

En outre, le régime peut jouer un rôle dans la santé de cerveau.

Le sommeil est-il important ?

       Un composant critique de santé de cerveau est la quantité de l'oxygène livrée au cerveau. Si vous n'obtenez pas assez d'oxygène tandis que vous dormez, peut-être en raison d'un état de santé , votre fonction de cerveau peut être compromise.

Les études prouvent qu'une quantité et une qualité plus élevées d'avance de sommeil à moins d'amyloïde (groupes de protéines impliquées dans la maladie d'Alzheimer) habillage dans le cerveau et donc un risque diminué des maladies cognitives telles qu'Alzheimer.

Y a-t-il de autres facteurs de mode de vie qui affectent la santé de cerveau ?

La stimulation cognitive s'est également avérée une habitude efficace pour empêcher la dégénérescence cognitive.

La basse éducation est un facteur de risque pour la démence et la maladie dégénérative, ainsi la stimulation du cerveau peut être utile en réduisant au minimum les risques de l'affaiblissement cognitif et des maladies dégénératives.

Les pratiques en matière saines de cerveau peuvent-elles affecter l'humeur, la mémoire ou le foyer ?

Tout les en haut ! En s'engageant dans des pratiques préventives comme l'exercice et la consommation saine, la mémoire peut s'améliorer.

En outre, nous savons que quand on libère la consommation saine et l'exercice, les endorphines qui peuvent stimuler des améliorations cognitives de fonctionnement et d'humeur.

En plus de la précipitation d'endorphine qui vient avec des habitudes de santé comme l'exercice, il peut y avoir d'autres produits chimiques impliqués -- et ils sont étudiés. Par exemple, BDNF (facteur de croissance cerveau-dérivé de nerf) -- ce qui peut aider la mémoire, le foyer et l'attention -- peut augmenteren raison de l'activité physique.

Combien de temps prend-il ?

Il dépend. Si vous avez beaucoup de facteurs de risque vasculaires (par exemple, exercice ou consommation saine), vous pouvez devoir compenser un tout à fait certain temps pour obtenir à un niveau sain avant que vous commenciez à bénéficier des prestations.

Nous connaissons certaines des protéines qui augmentent le risque pour que le début de la boîte d'Alzheimer dépose dans le cerveau 15-20 ans avant le début des symptômes. Ainsi, est maintenant le moment pour la prévention.

Si vous voulez des résultats immédiats, l'exercice est une habitude qui tend à produire les changements rapides de l'humeur et de la connaissance ; mais en termes de prévention neurodegenerative, nous pouvons ne pas voir des résultats pendant un moment.

Y a-t-il quelques aspects de santé de cerveau qui « sont fixés » et ne peuvent pas être changés ?

J'avais l'habitude de dire des patients, la « génétique est la génétique et nous ne pouvons pas changer cela. » Cependant, quelques étudesprouvez maintenant que l'exercice peut nier le risque même si vous avez une prédisposition génétique.

Je souvent pas commande l'essai pour la prédisposition génétique parce que c'est juste un facteur de risque que nous ne pouvons pas changer, et les gens le mal interprètent comme causal. En d'autres termes, la prédisposition génétique ne signifie pas que vous obtiendrez la maladie d'Alzheimer, et le dépistage génétique négatif ne signifie pas que vous pas.

Quelques groupes de personnes sont-ils plus en danger pour la maladie d'Alzheimer ?

Selon la littérature vous lisez, une copie du gène peut augmenter le risque par 2-4 fois le risque de la population globale, et deux copies du gène peuvent augmenter le risque jusqu'à 10 fois cela de la population globale. Mais c'est risque, pas cause.

Il y a également quelques sujets que nous n'avons pas étudié assez. Par exemple, les femmes ont un plus gros risqued'Alzheimer que font les hommes. Est-ce que ceci pourrait juste être parce que les femmes vivent plus long que des hommes ? La recherche, cependant, suggère une théorie plus compliquée : les femmes peuvent avoir des risques plus physiologiques que des hommes.

Nous également n'avons pas en juste proportion étudié la maladie d'Alzheimer dans les ethnies et les courses spécifiques. Nous avons besoin de plus de volontaires pour participer aux études.

Où cela nous laisse ?

Je pense que nous tous devons prendre soin de nos cerveaux -- maintenant, indépendamment de notre âge ou ce que nous étions nés avec ou quels problèmes de santé nous avons pu avoir développés. Elle n'est jamais trop tardive pour commencer à changer nos pratiques en matière de mode de vie de sorte que nous puissions développer un cerveau sain.

Nous n'avons pas une pilule ou un traitement magique pour la maladie d'Alzheimer. Cependant, les points naissants de recherches aux manières nous pouvons réduire au minimum le risque et la progression lente. Ne regardez pas cette maladie en tant qu'en étant seulement au sujet des personnes plus âgées ; en revanche, prenez une mesure préventive maintenant, aucune matière votre âge.

Évitez le tabac sous toutes ses formes.