Les 10 avantages principaux de l'exercice physique régulier

L'exercice est défini en tant que n'importe quel mouvement qui fait vos muscles travaillent et exige de votre corps de brûler des calories.

Il y a beaucoup de types d'activité physique, y compris nager, courir, pulser, marcher, et danser, pour appeler quelques uns.

Être actif a été montré avoir beaucoup de prestations-maladie, physiquement et mentalement. Il peut même vous aider à vivre plus longtemps.

Voici les 10 avantages principaux d'exercice physique régulier de manières votre corps et cerveau.

1. L'exercice peut vous inciter à vous sentir plus heureux

L'exercice a été montré pour améliorer votre humeur et pour diminuer des sentiments de dépression, d'inquiétude, et d'effort.

Il produit des changements des parties du cerveau qui règlent l'effort et l'inquiétude. Il peut également augmenter la sensibilité de cerveau aux hormones sérotonine et nopépinéphrine, qui soulagent des sentiments de la dépression.

En plus, l'exercice peut augmenter la production des endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur.

Intéressant, il n'importe pas combien intense votre séance d'entraînement est. Il semble que l'exercice peut bénéficier votre humeur aucune matière l'intensité de l'activité physique.

En fait, dans une étude dans 24 femmes diagnostiquées avec la dépression, l'exercice de n'importe quelle intensité a diminué de manière significative des sentiments de dépression.

Les effets de l'exercice sur l'humeur sont si puissants que le choix pour s'exercer (ou pas) fasse même une différence au-dessus des courtes périodes.

Un examen de 19 études a constaté que les personnes actives dont a cessé d'exercer régulièrement des augmentations significatives expérimentées dans les symptômes

dépression et inquiétude, même après seulement quelques semaines.

2. L'exercice peut aider avec la perte de poids

Quelques études ont prouvé que l'inactivité est un facteur important dans le gain de poids et l'obésité.

Pour comprendre l'effet de l'exercice sur la réduction de poids, il est important de comprendre les relations entre l'exercice et la dépense énergétique.

Votre corps dépense l'énergie de trois manières :

nourriture 1.digesting

2.exercising

fonctions du corps 3.maintaining, comme votre battement de coeur et la respiration

Tout en suivant un régime, une prise réduite de calorie abaissera votre taux métabolique, qui peut temporairement retarder la perte de poids. Au contraire, l'exercice physique régulier a été montré pour augmenter votre taux métabolique, qui peut brûler plus de calories pour vous aider à perdre le poids.

En plus, les études ont prouvé que la combinaison de l'exercice d'aérobic avec la formation de résistance peut maximiser la grosse perte et l'entretien de masse de muscle, qui est essentiel pour garder le poids et maintenir Massachusetts maigre de muscle.

3. L'exercice est bon pour vos muscles et os

L'exercice joue un rôle essentiel dans le bâtiment et les muscles et les os forts de maintien.

Les activités comme l'haltérophilie peuvent stimuler le bâtiment de muscle une fois appareillées avec à prise appropriée de protéine.

C'est parce que l'exercice aide les hormones de libération qui favorisent la capacité de vos muscles d'absorber des acides aminés. Ceci les aide pour se développer et réduit leur panne.

Pendant que les gens vieillissent, ils tendent à perdre la masse et la fonction de muscle, qui peuvent mener à un plus grand risque de blessure. L'activité physique régulière de pratique est essentielle à réduire la perte de muscle et à maintenir la force en tant que vous âge.

L'exercice aide également à établir la densité d'os quand vous êtes plus jeune, en plus de l'aide pour empêcher l'ostéoporose plus tard dans la vie.

De la recherche suggère que cet exercice à haute impression (tel que la gymnastique ou le fonctionnement) ou sports impairs d'impact (tels que le football et le basket-ball) puissiez

aide favoriser une densité plus élevée d'os qu'aucun sport d'impact comme la natation et le recyclage.

4. L'exercice peut augmenter vos forces

L'exercice peut être un vrai propulseur d'énergie pour beaucoup de personnes, y compris ceux avec de diverses conditions médicales.

Une étude plus ancienne a constaté que 6 semaines d'exercice physique régulier ont réduit des sentiments de fatigue pour 36 personnes qui avaient rapporté la fatigue persistante.

L'exercice peut également de manière significative augmenter des forces pour des personnes avec le syndrome chronique de fatigue (CFS) et d'autres états de santé.

En fait, l'exercice semble être plus efficace à combattre le CFS que d'autres traitements, y compris des thérapies passives comme la relaxation et l'étirage

ou aucun traitement du tout.

Et n'oublions pas les prestations-maladie fantastiques de coeur et de poumon de l'exercice. L'exercice d'aérobic amplifie le système cardio-vasculaire et s'améliore

santé de poumon, qui peut de manière significative aider avec des forces.

Pendant que vous vous déplacez davantage, votre coeur pompe plus de sang, livrant plus d'oxygène à vos muscles fonctionnants. Avec l'exercice physique régulier, votre coeur

devient plus efficace et versé à l'oxygène en mouvement dans votre sang, rendant vos muscles plus efficaces.

Au fil du temps, ce les résultats s'exerçants aérobies dans moins de demande sur vos poumons, et lui exige de moins d'énergie d'exercer les mêmes activités — un de

des raisons vous êtes moins pour obtenir le short du souffle pendant l'activité vigoureuse.

En plus, l'exercice a été montré pour augmenter des forces dans les personnes avec d'autres conditions, telles que le cancer.

5. L'exercice peut réduire votre risque de maladie chronique

Le manque d'activité physique régulière est une cause primaire de la maladie chronique.

L'exercice physique régulier a été montré pour améliorer la sensibilité d'insuline, la santé de coeur, et la composition en corps. Il peut également diminuer la tension artérielle et

taux de cholestérol.

Plus spécifiquement, l'exercice peut aider à réduire ou empêcher les états de santé chroniques suivants.

Type - diabète 2. L'exercice d'aérobic régulier peut retarder ou empêcher le type - le diabète 2. Il a également les prestations-maladie considérables pour des personnes avec le type 1

diabète. Formation de résistance pour le type - le diabète 2 inclut des améliorations dans la grosse masse, tension artérielle, la masse maigre de corps, résistance à l'insuline, et

contrôle glycémique.

Maladie cardiaque. L'exercice réduit des facteurs de risque cardio-vasculaires et est également un traitement thérapeutique pour des personnes avec la maladie cardio-vasculaire.

Beaucoup de types de cancer. L'exercice peut aider à réduire le risque de plusieurs cancers, y compris le sein, côlorectal, endométrial, vésicule biliaire, rein, poumon,

foie, ovarien, pancréatique, prostate, thyroïde, gastriques, et cancer oesophagien.

Riche en cholestérol. L'activité physique d'intensité modérée régulière peut augmenter le cholestérol de HDL tout en maintenant ou compensant des hausses de LDL

cholestérol. La recherche soutient la théorie que l'activité aérobie de forte intensité est nécessaire pour abaisser des niveaux de LDL.

Hypertension : Participer à l'exercice d'aérobic régulier peut abaisser BP systolique de repos 5-7 mmHg parmi des personnes avec l'hypertension.

En revanche, un manque d'exercice physique régulier — même à court terme — peut mener aux augmentations significatives en graisse de ventre, peut augmenter dont le risque

type - 2 diabète et maladie cardiaque.

C'est pourquoi l'activité physique régulière est recommandée pour réduire la graisse de ventre et pour diminuer le risque de développer ces conditions.

6. L'exercice peut aider à peler la santé

Votre peau peut être affectée par la quantité d'effort oxydant dans votre corps.

L'effort oxydant se produit quand les défenses antioxydantes du corps ne peuvent pas complètement réparer les dommages de cellules provoqués par des composés connus sous le nom de libres

radicaux. Ceci peut endommager la structure des cellules et négativement effectuer votre peau.

Quoique l'activité physique intense et exhaustive puisse contribuer aux dommages oxydants, l'exercice modéré régulier peut réellement augmenter

la production de votre corps des antioxydants naturels, qui aident à protéger des cellules.

De la même manière, l'exercice peut stimuler le flux sanguin et induire les adaptations de cellule épithéliale qui peuvent aider à retarder l'aspect du vieillissement de peau.

7. L'exercice peut aider votre santé et mémoire de cerveau

L'exercice peut améliorer la fonction de cerveau et protéger la mémoire et des qualifications de pensée.

Pour commencer par, il augmente votre fréquence cardiaque, qui favorise le flux sanguin et l'oxygène à votre cerveau. Il peut également stimuler la production de

hormones qui augmentent la croissance des cellules du cerveau.

Le plus, la capacité de l'exercice d'empêcher la maladie chronique peut traduire en avantages pour votre cerveau, puisque sa fonction peut être affectée par ces derniers

conditions.

L'activité physique régulière est particulièrement importante dans des adultes plus âgés depuis le vieillissement — combiné avec l'effort et l'inflammation oxydants — favorise

changements de structure et de fonction de cerveau.

L'exercice a été montré pour faire pour développer le hippocampe, une partie du cerveau qui est essentiel pour la mémoire et l'étude, dans la taille, qui peut aider

améliorez la fonction mentale dans des adultes plus âgés.

Pour finir, l'exercice a été montré pour réduire des changements du cerveau qui peut contribuer aux conditions comme la maladie d'Alzheimer et la démence.

8. L'exercice peut aider avec la qualité de relaxation et de sommeil

L'exercice physique régulier peut vous aider à détendre et dormir mieux.

En ce qui concerne la qualité de sommeil, l'épuisement d'énergie (perte) qui se produit pendant l'exercice stimule des processus fortifiants pendant le sommeil.

D'ailleurs, on pense l'augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l'exercice pour améliorer la qualité de sommeil en aidant la baisse de température corporelle

pendant le sommeil.

Beaucoup d'études sur les effets de l'exercice sur le sommeil ont tiré les conclusions semblables.

Un examen de six études a constaté que participant à un programme de formation d'exercice aidé pour améliorer la qualité auto-rapportée de sommeil et le sommeil réduit

la latence, qui est le laps de temps il prend pour tomber endormi.

Une étude entreprise plus de 4 mois a constaté que l'étirage et l'exercice de résistance ont mené aux améliorations dans le sommeil pour des personnes avec chronique

insomnie.

Revenant pour dormir après réveil, la durée de sommeil, et la qualité de sommeil ont amélioré après des les deux l'exercice d'étirage et de résistance. L'inquiétude était également

réduit dans le groupe de étirage.

Ce qui est plus, s'engager dans l'exercice physique régulier semble bénéficier des adultes plus âgés, qui sont souvent affectés par des troubles du sommeil.

Vous pouvez devoir flexible avec le genre d'exercice vous choisir. Il s'avère qu'exercice d'aérobic ou seul exercice d'aérobic combiné avec

la formation de résistance peut améliorer la qualité de sommeil.

9. L'exercice peut réduire la douleur

Bien que la douleur chronique puisse débiliter, l'exercice peut réellement aider à la réduire.

En fait, depuis de nombreuses années, la recommandation pour traiter la douleur chronique était repos et inactivité. Cependant, les études récentes prouvent que des aides d'exercice

soulagez la douleur chronique.

En fait, un examen de plusieurs études a constaté que l'exercice peut aider ceux avec douleur chronique pour réduire leur douleur et pour améliorer leur qualité de vie.

Plusieurs études prouvent également que l'exercice peut aider à commander la douleur liée à de divers états de santé, y compris la douleur lombo-sacrée chronique, et

désordre doux chronique d'épaule de tissu, pour appeler quelques uns.

En plus, l'activité physique peut également soulever la tolérance de douleur et la perception de douleur de diminution

10. L'exercice peut favoriser une meilleure vie sexuelle

On s'est avéré que l'exercice amplifie la libido.

S'engager dans l'exercice physique régulier peut renforcer le coeur, améliorer la circulation du sang, muscles de ton, et augmente la flexibilité, qui peut

améliorez votre vie sexuelle.

L'activité physique peut également améliorer la représentation et le plaisir sexuel sexuels tout en augmentant la fréquence de l'activité sexuelle.

Assez intéressant, une étude a prouvé que l'exercice physique régulier a été associé à la fonction et au désir sexuels accrus dans 405

femmes postmenopausal.

Un examen de 10 études a également constaté que l'exercice pendant au moins 160 minutes par semaine sur une période de six mois pourrait aider de manière significative à s'améliorer

fonction érectile chez les hommes.

Ce qui est plus, une autre étude a constaté qu'une routine simple d'une promenade 6 minute autour de la maison a aidé 41 hommes à réduire leur dysfonctionnement érectile

symptômes de 71%.

Le résultat

L'exercice offre les avantages incroyables qui peuvent améliorer presque chaque aspect de votre santé. L'activité physique régulière peut augmenter la production de

hormones qui vous incitent à vous sentir plus heureux et à vous aider à dormir mieux.

L'exercice est défini en tant que n'importe quel mouvement qui fait vos muscles travaillent et exige de votre corps de brûler des calories.