Comment empêcher des blessures de sports

Si c'est des sports en plein air tels que courir, s'élever, faire un cycle, ou s'exercer dans le gymnase, des blessures de sports peuvent être causées si vous ne faites pas attention. Les plus communs incluent des entorses de ligament, des tensions de muscle et des fractures. Les dommages aux tendons, aux articulations, aux os et aux muscles peuvent également poser des problèmes permanents. Pour vous qui aiment les sports, vous devriez prêter l'attention à quelques points clés pour éviter des blessures de sports.

1. Réchauffez avant l'exercice. Réchauffant des aides pour activer des muscles et pour rendre des ligaments plus élastiques. Faire quelques ensembles de bouts droits peut faire le tour. Le temps d'échauffement standard est de 10-15 minutes, qui peuvent effectivement réduire le risque d'affaiblissement de sports.

2. Choisissez les chaussures droites de sports. Ne portez jamais les chaussures avec les semelles glissantes en s'exerçant, parce qu'il n'y a rien plus mauvais que tombant plus d'avec un barbell. Choisissez les espadrilles qui sont confortables et respirables. N'oubliez pas de laver et remplacer vos espadrilles en temps utile, qu'en plus de maintenir le gymnase propre, réduit le risque de chutes accidentelles.

3. Mangez une alimentation saine. La forme physique exige beaucoup d'énergie, ainsi vous devez manger de la nourriture 1-2 heures avant exercice pour fournir l'énergie. Autrement, le sucre dans votre corps diminuera rapidement, et vous vous sentirez faible et même blessé très rapidement.

4. Abondance de boissons de l'eau. Il y a une énonciation parmi des bodybuilders de débutant qu'ils ne peuvent pas boire l'eau tout en s'exerçant. Ce n'est pas correct. À hydratation appropriée peut empêcher le corps de la déshydratation, qui peut facilement mener aux vertiges et aux dommages physiques.

5. Si vous sentez le malaise ou la douleur, cessez de s'exercer immédiatement. Cessez de s'exercer immédiatement si vous éprouvez la douleur douce dans un commun, épine, muscle ou ligament. Une fois que vous éprouvez la douleur ou le malaise, vous ne devriez pas exercer ce jour. La continuation pour s'exercer quand inconfortable aggravera seulement la blessure. Si vous ne pouvez pas éviter la blessure, soyez sûr de voir votre docteur, car quelques blessures peuvent être bien plus sérieuses qu'elles apparaissent.

S'exerçant les aides construisent le muscle et renforcent le système cardio-vasculaire, qui aide non seulement à maintenir vous dans la forme, mais également des aides pour empêcher beaucoup de maladies. Cependant, si la méthode n'est pas appropriée, la forme physique peut également endommager physique.