Quand vous avez le diabète, votre corps ne décompose pas la nourriture pour employer comme énergie la manière qu'elle devrait. À partir de 2017, le centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) estime que plus de 30 millions de personnes aux Etats-Unis ont le diabète. Une grande majorité de ces personnes ont le type - le diabète 2.

Sinon a contrôlé effectivement, diabète peut causer des complications de santé. Les complications communes de santé incluent :

la maladie 1.kidney, qui peut mener à l'insuffisance rénale

2.nerve et maladie de navire, qui peut mener à l'amputation de membre

la maladie 3.eye, qui peut mener à la cécité

Les bonnes nouvelles sont que la perte de poids et l'exercice ont montré l'énorme potentiel pour empêcher, traiter, et renverser dans certains cas le type - le diabète 2, selon l'association américaine des éducateurs de diabète (AADE).

Le maintien d'un régime qui respecte les diabète est plus complexe que juste coupant des glucides. Ne laissez pas cela vous décourager, cependant. Il est facile de suivre un régime qui respecte les diabète, particulièrement si vous obtenez dans l'habitude de la planification de repas.

Prévoyant vos repas d'avance

La planification de vos repas d'avance peut te coûter plus de minutes à court terme, mais vous récolterez les récompenses plus tard. Si vous avez déjà décidé ce que vous faites à chaque nuit et faire stocker votre réfrigérateur, vous êtes celui beaucoup plus près d'un repas sain.

Entrer dans une routine de la planification de repas peut sauver votre corps des complications de santé. Puisque vous sauterez cela à emporter et ces achats d'impulsion à l'épicerie, elle peut également sauver votre portefeuille.

Non sûr où commencer ?

Tout qu'il prend est un engagement d'une journée à obtenir sur le chemin droit, indique Toby Smithson, MSNW, RDN, LDN, CDE, co-auteur de la planification et de la nutrition de repas de diabète pour des muets et un ancien porte-parole pour l'académie de la nutrition et de la diététique.

1. Sélectionnez un jour où vous pouvez mettre de côté quelques heures pour la planification de repas. Ceci a pu être un jour de week-end ou un jour non-travaillant différent. Si vous avez des enfants, recherchez un jour où vous ne devez pas les conduire dans toute la ville pour différentes activités.

• Pour obtenir commencé, à écrire d'abord un menu pour la semaine. Lessivage Pinterest ou vos blogs préférés de fin gourmet pour des idées. Notez une liste d'achat comme vous allez. Frappez alors l'épicerie utilisant votre liste comme guide.

• Pour raccourcir ce processus encore autre, envisagez d'employer un site Web de repas-planification tel que le plan pour manger. Les sites Web et les applis de ce type te permettent rapidement de sauver et classer des recettes par catégorie de n'importe quel site Web, blog, livre de cuisine, ou plan de repas. Le plan à manger également crée automatiquement une liste d'épicerie pour vous.
• Après que vous ayez fait ceci pendant plusieurs semaines, vous aurez une grande base de données des recettes que vous appréciez. Il deviendra plus facile de faire votre plan parce que vous pourrez dépenser moins de recettes d'approvisionnement de temps. Et naturellement, c'est une bonne idée d'ajouter de nouvelles recettes ainsi vous n'obtenez pas ennuyeux.

• Si la cuisson du journal n'est pas faisable pour vous, se donnent une coupure. Essayez de faire cuire en vrac quand vous pouvez. Faites à double la quantité d'un repas et mangez les restes une autre nuit ou pour le déjeuner. Vous pouvez également rechercher les repas il est facile geler que. Ceci vous laisse congeler la nourriture excédentaire et avoir des repas déjà mis de côté pendant des semaines prochaines.

Fruits et légumes

Voici votre occasion de devenir fou ! Chaque fruits et légumes offrent son propre ensemble d'éléments nutritifs et de prestations-maladie.

Essayez de choisir des fruits et légumes dans une gamme de couleurs. Incluez-les en chaque repas et casse-croûte. Les légumes de Nonstarchy sont les plus bas en calories et hydrates de carbone. Quelques grands légumes nonstarchy incluent :

1.broccoli

2.cauliflower

pousses 3.Brussels

haricots 4.green

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

verts 8.salad, tels que l'arugula, le chou frisé, ou la laitue romaine

9.carrots

10.zucchini

Vous devrez compter les glucides dans vos fruits et légumes féculents juste comme vous pour n'importe quel autre groupe d'aliments d'hydrate de carbone. Ceci ne signifie pas que vous devez les éviter. Soyez juste sûr la quantité que vous mangez des ajustements dans votre plan global de repas.

En faisant des emplettes pour des fruits et légumes, recherchez les choix qui sont de saison pour sauver quelques mâles. Les achats pour les nourritures qui sont de saison peuvent également être une grande manière d'essayer de nouveaux fruits et légumes.

Viande et fruits de mer

Choisissez les poissons gras pour la santé de coeur et la protection de cerveau. Les fruits de mer qui contiennent les acides gras omega-3, tels que des saumons ou des sardines, sont une grande option parce que les acides gras omega-3 soutiennent un coeur sain. Essayez de prévoir au moins deux portions des poissons chaque semaine.

Vont le maigre quand il s'agit d'autres viandes. Le poulet ou le blanc de dinde sont de bonnes options. Pousse pour des tailles servantes de 3 onces. But pour s'insérer trois portions de viande maigre dans votre plan de repas chaque semaine.

Vous pouvez vouloir envisager de limiter vos viandes rouges globalement. Elles ont été liées au cancer du côlon, un peuple de condition avec du diabète peuvent avoir un risque accru pour se développer.

Légumineuses

La famille de légumineuse inclut les nourritures suivantes :

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

But pour au moins une à deux portions 1/2-cup par jour. Bien que ces nourritures soient riches en hydrates de carbone, elles sont l'une des sources de fibre les plus élevées que vous pouvez manger. Elles fournissent également l'excellente protéine végétale.

Ceci leur fait un choix idéal d'hydrate de carbone au-dessus d'autres amidons tels que le riz, les pâtes blanches, et le pain. Choisissez vos favoris de légumineuse. Vous pouvez inclure toutes les légumineuses que vous aimez dans votre régime parce qu'elles sont assez semblables en éléments nutritifs.

Laiterie et solutions de rechange de laiterie

Pousse pour une à trois portions à faible teneur en matière grasse par jour. Quelques études suggèrent que le yaourt soit bon pour des personnes avec du diabète et puisse aider à l'empêcher pour ceux en danger. Le yaourt grec peut être une meilleure option que d'autres yaourts parce qu'il est plus haut en protéine et s'abaisse dans les glucides que le yaourt traditionnel.

Le fromage blanc est une autre grande option de bas-CARB qui est également haute en protéine.

Observez juste pour les sucres supplémentaires en yaourts. Ils peuvent se cacher aux assaisonnements et au l'ajouter-Institut central des statistiques, tel que le peu de granola ou de biscuit. De façon générale, les options qui sont inférieurs dans les calories, le sucre supplémentaire, et la graisse saturée soyez meilleur pour ceux avec du diabète.

Le soja, le lin, l'amande, ou le lait non sucré et le yaourt de chanvre faits à partir de eux peuvent fournir la protéine tout en réduisant au minimum la teneur en hydrates de carbone. Apprenez que plus au sujet de synthétique trait ici.

Aliments surgelés

Vous pouvez stocker sur des fruits et des veggies ici, aussi ! Lisez le label nutritif pour éviter des produits avec un bon nombre d'additifs, de sucre, ou de sodium. Ce sont toujours pratiques pour conserver parce que le produit surgelé dure plus longtemps le produit que frais stocké et peuvent être grands pendant le moment économisant où vous rassemblez le dîner dans un pincement.

Quand vous désirez pour quelque chose douce, il n'y a aucun besoin d'entourer le dessert de fossés totalement. Les régimes restrictifs ne sont pas une bonne solution à long terme et peuvent souvent faire plus de mal que bons.

Au lieu de cela, être futé au sujet de ce que vous mangez. Le bâton aux desserts de simple-portion et stockent seulement votre congélateur avec un type à la fois. Ceci vous aide à éviter trop de tentation.

Céréales et casse-croûte de petit déjeuner

Vous êtes les nourritures traitées limiteuses plus aisées quand vous pouvez, mais ce n'est pas toujours faisable. Si c'est céréale de petit déjeuner, biscuits, ou snack-bars, certains mots-clés peuvent vous aider à trouver les options qui sont meilleures pour vous. Examinez généralement l'emballage pour assurer ces mots :

« grain entier »

« blé entier »

« grain germé »

« haute fibre »

Wishnick recommande de choisir des nourritures avec au moins trois grammes de fibre alimentaire et moins de huit grammes de sucre par portion.

Au lieu d'acheter beaucoup de casse-croûte traités, envisagez d'atteindre pour quelques écrous à la place. En plus des prestations-maladie de coeur, quelques écrous, tels que des amandes, peuvent même aider à augmenter la sensibilité d'insuline. C'est une bonne chose pour des personnes avec du diabète.