Comment prendre soin de votre cheville et de votre poignet

Les entorses du poignet et des chevilles sont plus susceptibles de se produire, c'est pourquoi il est important de les traiter immédiatement et de les prévenir.

Prendre soin de votre cheville et de votre poignet avant de faire du sport est essentiel pour prévenir les blessures et assurer une performance optimale.

Exercices d'échauffement: Commencez votre routine pré-sports par un échauffement adéquat.ou des cercles de bras pour augmenter le flux sanguin et préparer vos muscles à l' activitéCela aide à réduire le risque de déchirures et d' entorses.

Étirements: Faites des exercices d'étirement doux pour les chevilles et les poignets, en vous concentrant sur des mouvements qui ciblent les muscles et les tendons spécifiques de ces zones.Tenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes sans rebondir.Les étirements améliorent la souplesse et l'amplitude des mouvements, ce qui réduit les risques de blessure.

Exercices de renforcement: Renforcer les muscles autour des chevilles et des poignets peut vous donner plus de stabilité et de soutien.

Des chaussures appropriées: portez des chaussures appropriées qui soutiennent suffisamment la cheville et l'amortissent.

Équipement de protection: Utilisez des équipements de protection tels que des appareils pour les chevilles ou des protecteurs pour les poignets, surtout si vous avez déjà subi des blessures ou si vous pratiquez des sports de haute intensité.Ces aides apportent une stabilité supplémentaire et protègent les zones vulnérables.

Si vous avez déjà subi une blessure ou si vos chevilles ou vos poignets sont instables, le bandage ou l'enveloppe peuvent vous apporter un soutien supplémentaire.Apprenez des techniques de fixation appropriées auprès d'un professionnel de la santé ou d'un entraîneur sportif pour assurer une application efficace..

Ce pansement en option est confortable, respirant et supportant:Le produit doit être présenté sous forme d'une couche d'acide acétylsalicylique (ASA) ou d'une couche d'acide acétylsalicylique (ASA) ou d'une couche d'acide acétylsalicylique (ASA).

Reposez-vous et récupérez-vous: laissez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et se remettre entre les activités sportives.

Incorporer des jours de repos dans votre emploi du temps et écouter votre corps si il vous signale de la fatigue ou de la douleur.

Maintenez un mode de vie sain: mangez équilibré, restez hydraté et dormez suffisamment pour maintenir une bonne santé.

À quoi s'attendre après une entorse du poignet ou de la cheville

Après une entorse du poignet ou de la cheville, le processus de guérison naturel du corps, également connu sous le nom de réponse inflammatoire, intervient.

1. Douleur et sensibilité
2. Sensation de chaleur causée par une augmentation du flux sanguin
3. Gonflement causé par une accumulation de liquide
4. Limite de déplacement

Quand consulter un médecin

Bien que de nombreuses entorses du poignet et de la cheville puissent être traitées à la maison, certaines nécessitent des soins médicaux.Ils peuvent vous aider à déterminer si vous devez consulter votre médecin.:

Gonflement excessif, ecchymoses, difficulté à se déplacer et/ou douleur intense au cours des 3 premiers jours suivant la blessure

Vous pourriez avoir besoin d'une radiographie et de soins médicaux supplémentaires.

Si vous ne ressentez aucune amélioration dans les 2 à 4 semaines (même si la douleur était légère au début)

Consultez votre médecin

Prendre soin des entorses de poignet et de cheville à la maison

Si votre entorse au poignet ou à la cheville passe le test de "drapeau rouge" ci-dessus, les médecins recommandent de suivre le protocole RICE pour soigner les entorses à la maison.Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre tels que l' ibuprofène ou l'acétaminophène..

Remarque: assurez-vous de ne prendre que la dose recommandée.ou saignement interne.

Protocole RICE

Reposez- vous: Arrêtez toute activité qui cause de la douleur dans la zone blessée.

Glace: Appliquez immédiatement de la glace ou un sac froid (couvert d'une serviette propre) sur l'entorse pendant 10 à 20 minutes à la fois, 3 fois par jour.un coussin chauffant peut ensuite être appliqué sur la zone douloureuse tant que l'enflure a disparuLa chaleur aide à détendre la raideur.

Compression: Pour le poignet ou la cheville, vous pouvez utiliser un pansement élastique, un appareil orthopédique ou une attelle (tous disponibles dans votre pharmacie locale) pour minimiser l'enflure.Veillez à ne pas envelopper la zone trop étroitementSi le gonflement persiste après 72 heures, parlez-en à votre médecin.

Élevage: appuier la zone blessée avec des oreillers lorsque vous appliquez de la glace et lorsque vous êtes assis ou couché.Cela aide à réduire l' enflure..