Été sain mangeant des astuces et des buts

Pour la plupart des personnes, l'été est juste au coin de la rue. Vie dans des moyens de la Floride que l'été est plus d'un terme pendant toute l'année. Ceci ne signifie pas que vous ne devriez pas commencer la consommation saine avec une « DBO d'été » convenable à l'esprit, cependant. Il est plus facile que vous penseriez pour commencer la consommation plus saine, et prenant à de petites étapes chaque semaine pour améliorer votre nutrition et pour se déplacer vers un plus sain, plus heureux vous n'est pas quelque chose mettre.

Voici huit buts sains de consommation comme suggéré de Council du Président sur la forme physique, les sports, et la nutrition :

Faites la moitié de vos fruits et veggies de plat :

Choisissez rouge, l'orange, et les légumes vert-foncé comme les tomates, patates douces, et le brocoli, avec d'autres légumes pour vos repas. Ajoutez le fruit aux repas en tant qu'élément de la canalisation ou des garnitures, ou comme dessert. Le plus coloré vous faire votre plat, plus vous êtes d'obtenir les vitamines probable, minerais, et fibre que votre corps doit être sain.

Faites la moitié des grains que vous mangez les grains entiers :

Une manière simple de manger quelques grains entiers est de commuter d'un aliment de raffiner-grain à un aliment entier. Par exemple, mangez du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Lisez les ingrédients pour énumérer et choisir les produits qui énumèrent les ingrédients entiers d'abord. Recherchez les choses aiment : le « blé entier, » « riz brun, » « bulgur, » « sarrasin, » « farine d'avoine, » « a roulé l'avoine, » « quinoa, » ou « zizanie. »

Commutateur au lait non gras ou à faible teneur en matière grasse (de 1%) :

Chacun des deux ont le même montant de calcium et d'autres éléments nutritifs essentiels en tant que lait entier, mais moins calories et moins de graisse saturée.

Choisissez un grand choix de nourritures maigres de protéine :
De la viande, la volaille, les fruits de mer, les haricots ou les pois secs, les oeufs, les écrous, et les graines sont considérés une partie du groupe de nourritures de protéine. Choisissez des coupes plus maigres du boeuf haché (où le label indique 90% maigre ou plus haut), du blanc de dinde, ou du blanc de poulet.

Comparez le sodium en nourritures :

Employez les faits de nutrition marquent pour choisir des versions inférieures de sodium des nourritures comme la soupe, le pain, et les repas gelés. Nourritures en boîte Select qui sont marquées « bas sodium, » « sodium réduit, » ou « aucun sel supplémentaire. »

L'eau de boissons au lieu des boissons sucrées :

Calories coupées par l'eau potable ou les boissons non sucrées. La soude, les boissons d'énergie, et les boissons de sports sont une source importante de sucre supplémentaire et des calories dans des régimes américains. Essayez d'ajouter une tranche de citron, de chaux, de pastèque, ou d'une éclaboussure de jus à votre verre de l'eau si vous voulez une certaine saveur.

Mangez des fruits de mer :

Les fruits de mer incluent des poissons (tels que les saumons, le thon, et la truite) et des mollusques et crustacés (tels que le crabe, les moules, et les huîtres). Les fruits de mer ont la protéine, les minerais, et les acides gras omega-3 (graisse coeur-saine). Les adultes devraient essayer de manger au moins huit onces par semaine d'un grand choix de fruits de mer. Les enfants peuvent manger un peu de fruits de mer, aussi bien.

Ravalé sur des graisses solides :

Mangez de moins nourritures qui contiennent des graisses solides. Les sources principales pour des Américains sont des gâteaux, des biscuits, et d'autres desserts (a souvent fait avec du beurre, la margarine, ou le rapetissement) ; pizza ; viandes traitées et grasses (par exemple saucisses, hot-dogs, lard, nervures) ; et crème glacée.