Nourritures qui aident à soulager l'inquiétude

Nourritures qui aident à soulager l'inquiétude

L'inquiétude est l'un des états de santé mentaux les plus répandus, affectant approximativement 7,6 pour cent de la population globale.

C'est un terme de parapluie employé pour décrire de divers désordres — comme le trouble anxieux généralisé, l'inquiétude sociale, et les phobies — et est généralement caractérisé par les sentiments constants de la tension, de l'inquiétude, et de la nervosité qui peuvent interférer la vie quotidienne.Source de confiance

Dans de nombreux cas, le médicament est souvent exigé comme traitement principal. Bien que, il y ait plusieurs stratégies que vous pouvez également employer pour aider pour réduire des symptômes d'inquiétude, de l'exercice aux techniques de respiration.

En plus, il y a certaines nourritures que vous pouvez manger qui peuvent aider à soutenir la fonction de cerveau et à abaisser la sévérité de vos symptômes, en grande partie en raison de leurs propriétés de cerveau-amplification.

Voici 6 nourritures et boissons soutenues par la science qui peuvent fournir l'aide d'inquiétude.

1.Salmon

Il contient les éléments nutritifs qui favorisent la santé de cerveau, y compris la vitamine D et l'acide eicosapentaenoic des acides gras omega-3 (EPA) et l'acide docosahexaenoïque (DHA)

Ces éléments nutritifs peuvent aider à régler les neurotransmetteurs la dopamine et la sérotonine, qui peuvent avoir les propriétés apaisantes et de détentes. En particulier, un régime riche en EPA et DHA est associé aux taux inférieurs d'inquiétude. Elle a cru que ces acides gras peuvent réduire l'inflammation et empêcher le dysfonctionnement de cellule du cerveau qui est commun dans les personnes avec l'inquiétude.

Ceci peut également soutenir la capacité de votre cerveau de s'adapter aux changements, te permettant d'améliorer les facteurs de force de poignée qui déclenchent des symptômes d'inquiétude

La vitamine D a été également étudiée pour les effets positifs en réduisant l'inquiétude et les symptômes dépressifs. Une 2020 supplémentations de la vitamine montrées par méta-analyse D ont été associées aux taux inférieurs de troubles affectifs négatifs.

Dans une autre étude, les hommes qui ont mangé des 3 périodes saumonées atlantiques par semaine pendant 5 mois ont rapporté moins d'inquiétude que ceux qui ont mangé du poulet, du porc, ou du boeuf. D'ailleurs, ils avaient amélioré des symptômes liés à l'inquiétude, tels que la fréquence cardiaque et la variabilité de fréquence cardiaque.

Pour la plupart d'avantage, essayez d'ajouter des saumons à votre régime 2 ou 3 fois par semaine.

2. Camomille

Il contient les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui peuvent aider l'inflammation inférieure liée à l'inquiétude.

Bien que les mécanismes ne soient pas clairs, la camomille est censée aider à régler des neurotransmetteurs liées à l'humeur telle que la sérotonine, la dopamine, et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).

De plus, il peut aider à régler (HPA) l'axe hypothalamique-pituitaire-adrénocortical, une partie centrale de la réponse de l'effort de corps.

Quelques études ont examiné l'association entre l'extrait de camomille et le soulagement d'inquiétude.

Une étude randomisée 38 par semaines dans 179 personnes avec le trouble anxieux généralisé (GAD) a éprouvé une réduction sensiblement plus grande des symptômes après consommation de l'extrait de camomille (1 500 milligrammes quotidiennement) comparé à ceux qui n'a pas fait.

Une autre étude a trouvé des résultats similaires, en tant que ceux qui ont consommé la camomille que l'extrait pendant 8 semaines a vu des symptômes réduits de dépression et d'inquiétude. Bien que, la basse dimension de l'échantillon de l'étude ne pourrait pas fournir assez de puissance statistique de démontrer la cause et l'effet.

Tandis que ces résultats promettent, la plupart des études ont été entreprises sur l'extrait de camomille. Plus de recherche est nécessaire pour évaluer les effets d'anti-inquiétude du thé de camomille, qui le plus généralement est consommé.

3. Safran des indes

Le safran des indes est une épice qui contient la curcumine, un composé a étudié pour son rôle en favorisant la santé de cerveau et en empêchant des troubles d'anxiété.

Connu pour son haut antioxydant et propriétés anti-inflammatoires, la curcumine peut aider à empêcher des dommages aux cellules du cerveau liées à l'inflammation chronique et à l'effort oxydant.

D'ailleurs, les études des animaux suggèrent que la curcumine puisse augmenter la conversion de l'acide alpha-linolénique (l'AILE DU NEZ) — un omega-3 trouvé aux usines — à DHA plus effectivement et augmenter des niveaux de DHA dans le cerveau.

On à double anonymat, étude randomisée dans 80 patients présentant le diabète a trouvé la supplémentation quotidienne de la nano-curcumine (80 milligrammes/jour) — une plus petite, bioavailable forme de curcumine — pendant 8 semaines a eu comme conséquence les scores d'inquiétude sensiblement inférieurs comparés à un placebo.

Une autre petite étude randomisée de croisement, consommant un gramme de curcumine par jour pendant 30 jours a été montrée aux scores d'inquiétude sensiblement inférieurs, comparés à un placebo.

Randomisée de huit semaines, étude en double aveugle a observé les effets semblables en ceux avec le trouble dépressif principal après la prise de 500 milligrammes de curcumine pendant 8 semaines.

Bien que promettant, la plupart des études ont observé les effets de la supplémentation de curcumine plutôt qu'obtenant la curcumine du safran des indes. Par conséquent, plus de recherche dans ce secteur est nécessaire.

Ce dit, safran des indes de incorporation dans votre régime est certainement en valeur un essai. Pour augmenter l'absorption de curcumine, essayez de l'appareiller avec le poivre noir.

4. Chocolat foncé

L'incorporation du chocolat foncé dans votre régime peut également être utile pour soulager l'inquiétude.

Le chocolat foncé contient les flavonols, tels que l'épicatéchine et la catéchine, qui sont des composés d'usine qui agissent en tant qu'antioxydants.

De la recherche suggère que les flavonols aient trouvé en chocolat foncé puissent bénéficier la fonction de cerveau et avoir des effets neuroprotective. En particulier, les flavonols peuvent augmenter le flux sanguin au cerveau et augmenter des voies de cellule-signalisation.

Ces effets peuvent te permettre de vou'ajuster mieux sur les situations stressantes qui peuvent mener à l'inquiétude et à d'autres troubles affectifs.

Quelques chercheurs proposent également que le rôle du chocolat foncé dans la santé de cerveau puisse simplement être dû à son goût, qui peut soulager pour ceux avec des troubles affectifs.

Une étude transversale dans 13 626 participants a trouvé qu'à ceux qui ont consommé le chocolat foncé a fait de manière significative abaisser des symptômes dépressifs comparés à ceux qui ont rarement mangé du chocolat foncé.

De plus, dans une étude randomisée, les personnes qui ont consommé chocolat foncé deux fois par jour pendant 2 semaines ont rapporté immédiatement des niveaux plus bas d'inquiétude après consommation de lui. Cet effet a continué pendant 2 semaines, suggérant que ses effets ne puissent pas niveau- au fil du temps.

Tandis que ceci promet, plus de recherche étudiant les effets du chocolat foncé sur l'inquiétude et l'humeur est nécessaire. Davantage, foncé chocolat mieux est consommé dans la modération, car il est haut dans les calories et facile de manger avec excès. Appréciez des 1,0 - à 1,5 onces servant à la fois.

5. Yaourt

Si vous souffrez de l'inquiétude, le yaourt est un grand aliment à inclure dans votre régime.

Le probiotics, ou les bactéries saines, trouvées dans quelques types de yaourt peut améliorer plusieurs aspects de votre bien-être, y compris la santé mentale.

Bien que toujours un domaine de la recherche naissant, probiotics puisse soutenir l'intestin-cerveau-axe — un système complexe entre l'appareil gastro-intestinal et le cerveau. En particulier, la recherche suggère que des bactéries saines d'intestin puissent être liées avec une meilleure santé mentale.

D'autres, probiotic nourritures comme le yaourt peuvent favoriser la fonction de santé mentale et de cerveau en réduisant la production d'inflammation et d'augmentation des neurotransmetteurs de humeur-amplification, telles que la sérotonine.

Dans une étude, les personnes soucieuses qui ont consommé le journal probiotic de yaourt pouvaient mieux faire face à l'effort que ceux qui ont consommé le yaourt sans probiotics.

Une autre étude a constaté que les femmes qui ont consommé 4,4 onces (125 grammes) de yaourt deux fois par jour pendant 4 semaines ont eu plus fiable des régions de cerveau qui commandent l'émotion et la sensation, qui peuvent être associées à des niveaux plus bas d'inquiétude.

Bien qu'un domaine de la recherche prometteur, des procès plus humains soient nécessaire pour explorer les relations directes entre la consommation de yaourt et la réduction d'inquiétude.

Il est également important de noter que non tout le yaourt contient le probiotics. Pour les avantages du probiotics, choisissez un yaourt qui a les cultures actives vivantes énumérées comme ingrédient.

6. Thé vert

Le thé vert contient L-theanine, un acide aminé qui est étudié pour les effets positifs qu'il peut avoir sur la santé de cerveau et la réduction d'inquiétude.

Dans un à double anonymat, l'étude randomisée, les participants qui ont consommé une boisson contenant L-theanine a indiqué l'effort subjectif sensiblement inférieur et les niveaux diminués du cortisol, une hormone du stress liée avec l'inquiétude.

Ces effets peuvent être dus au potentiel de L-theanine d'empêcher des nerfs de devenir surexcités. En plus, L-theanine peut augmenter GABA, dopamine et sérotonine, les neurotransmetteurs qui ont été montrées pour avoir des effets d'anti-inquiétude.

D'ailleurs, le thé vert contient le gallate d'epigallocatechin (EGCG), un antioxydant a suggéré de favoriser la santé de cerveau. Il peut jouer un rôle en réduisant certains symptômes en augmentant également GABA dans le cerveau.

Intéressant, la combinaison de L-theanine, EGCG, et d'autres composés trouvés dans le thé vert semblent jouer un rôle synergique en favorisant le calme et en allégeant l'inquiétude et peuvent être plus efficaces ensemble qu'en tant qu'ingrédients distincts.

Ceci peut suggérer pourquoi buvant plusieurs tasses de journal de thé vert est associé à moins de détresse psychologique.