Pour la plupart des patients, ce n'est pas une question de la façon récupérer d'une blessure de sports, mais de la façon récupérer aussi rapidement comme possible. Après avoir subi une blessure de sports, la plupart des patients sont désireux d'obtenir se déplaçants encore – si elle revient à leur sport ou activités fonctionnelles quotidiennes.
Voici les facteurs clé à considérer en traitant une blessure de sports :
La plupart des blessures de sport peuvent être évitées en faisant une certaine forme d'échauffement, en se composant d'un certain cardio- ou l'étirage avant le sport. Tissus mous qui ont été réchauffés et étirés avant que l'activité soient loin moins pour obtenir blessée pendant le sport.
La méthode pour traiter des blessures : Repos, glace, compression, altitude
Étape 1 : Repos
Quand vous éprouvez une blessure, arrêtez votre activité immédiatement et se reposer autant que possible pour les 2 premiers jours. Avoid mettant le poids sur le secteur blessé pendant 24 – 48 heures. Également le repos empêchera toute autre meurtrissure.
Étape 2 : Glace
Appliquez une vessie de glace qui est couverte de lumière, serviette absorbante pour 15 – 20 minutes toutes les 2 ou 3 heures pendant les 24 premières – 48 heures de l'blessure. Le froid est utile pour réduire la douleur et le gonflement. Si vous n'avez pas une vessie de glace, un sac des pois ou du maïs surgelés fera également le tour.
Étape 3 : Compression
Enveloppez le secteur affecté avec un bandage médical élastique pour empêcher le gonflement. L'emballage devrait être confortable mais pas trop serré quant au flux sanguin d'interruption. Détachez le bandage si la peau au-dessous des tours bleus ou vous sentez froid, engourdi ou de picotement.
Étape 4 : Altitude
Élevez la partie du corps blessée au-dessus du niveau de votre coeur. Ceci réduit la douleur, la palpitation, et le gonflement. Un oreiller peut être utilisé pour réaliser l'altitude. Le secteur blessé devrait être maintenu soulevé autant que possible.
Permettez la guérison de la partie du corps blessée
Il est souvent le meilleur d'immobiliser le secteur blessé avec une attelle ou une accolade et de le reposer complètement pour permettre la guérison complète. La continuation pour employer la partie du corps blessée peut aggraver une blessure aiguë et la transformer en chronique, la faisant plus vraisemblablement pour se reproduire et plus difficile à traiter.
Obtenez un diagnostic et comprenez votre blessure.
Obtenez un diagnostic et comprenez votre blessure
Les entorses mineures ou les larmes s'améliorent typiquement de manière significative après 2 semaines du repos et d'une coupure de sport. Un manque d'amélioration devrait justifier une consultation avec un docteur de sports. Un examen clinique complet et les essais de représentation tels que des rayons X ou des balayages confirmeront le diagnostic et aideront à focaliser la stratégie de réadaptation pour permettre une récupération plus rapide avec des complications limitées.
Gamme tôt des exercices de mouvement
Une fois que l'inflammation initiale a arrangé, les mouvements tôt du joint pour reconstituer une gamme complète de mouvement est critique. Ce régime d'exercice mieux est mis en application sous la direction d'un spécialiste ou le physiothérapeute qui s'assurera les étapes importantes appropriées sont réalisés.
Récupération d'un modèle et d'une force musculaire de marche normaux
Moyens normaux d'un modèle de marche qu'il y a un transfert normal de poids à partir des pieds au genou, à la hanche et au dos.
Nourritures et suppléments pour soutenir la guérison des blessures de sports
Il y a plusieurs nourritures et suppléments qui peuvent aider le corps à guérir plus rapidement après une blessure.
1. Aliments riches en protéines
Aliments riches en protéines tels que la viande et pêcher pour augmenter le processus renforcement de muscle du corps.
2. Vitamine C
Agrumes et verts feuillus foncés riches en aide de vitamine C avec la production du collagène qui reconstruit des tissus et a les propriétés anti-inflammatoires.
3. Graisses Omega-3
Les acides gras Omega-3 des suppléments et des sources naturelles telles que des saumons, des sardines, des graines de chia, des noix et le soja limitent l'inflammation excessive et aident à accélérer la récupération.
4. nourritures et vitamine riches en calcium D
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