Savoir réduire vos taux du sucre dans le sang est naturellement principal aux prediabetes ou au diabète de gestion. Considérez les actions telles que s'exercer régulièrement, manger plus de fibre, incorporer plus de casse-croûte, et augmenter votre prise probiotic.
1. Exercice régulièrement
L'exercice physique régulier peut vous aider à atteindre et maintenir une sensibilité modérée d'insuline de poids et d'augmentation. La sensibilité accrue d'insuline signifie que vos cellules peuvent plus effectivement employer le sucre disponible en votre circulation sanguine. L'exercice aide également vos muscles pour employer le sucre de sang pour l'énergie et la contraction de muscle.
Si vous avez des problèmes avec la gestion de sucre de sang, envisagez de vérifier par habitude vos niveaux avant et après l'exercice. Ceci vous aidera à apprendre comment vous répondez à différentes activités et gardez vos taux du sucre dans le sang de devenir trop haut ou bas.
2. Contrôlez votre prise de carburateur
Votre prise de carburateur influence fortement vos taux du sucre dans le sang. Votre corps divise des glucides vers le bas en sucres, principalement glucose. Puis, l'insuline aide votre utiliser-et de corps pour le stocker pour l'énergie. Quand vous mangez trop de glucides ou avez des problèmes d'insuline-fonction, ce processus échoue, et les niveaux de glucose sanguin peuvent monter.
Il est important de noter que les bas régimes de carburateur et aucun régime de carburateur ne sont identiques. Vous pouvez encore manger quelques glucides en surveillant votre sucre de sang. Cependant, les grains entiers de donner la priorité au-dessus traité et des glucides de raffinage fournit une plus grande valeur nutritive tout en aidant la diminution vos taux du sucre dans le sang.
3. Mangez plus de fibre
La fibre ralentit la digestion de carburateur et l'absorption de sucre, favorisant de ce fait une hausse plus progressive des taux du sucre dans le sang. Il y a deux types de fibre — insoluble et soluble. Tandis que chacun des deux sont importants, la fibre soluble a été explicitement montrée pour améliorer la gestion de sucre de sang, alors que la fibre insoluble n'a pas été montrée pour avoir cet effet.
Un régime élevé de fibre peut améliorer la capacité de votre corps de régler le sucre de sang et de réduire au minimum les bas de sucre de sang. Ceci a pu vous aider mieux à contrôler le diabète de type 1.
4. L'eau de boissons et rester hydraté
Le boire d'assez d'eau a pu vous aider à garder vos taux du sucre dans le sang dans les marges saines. En plus d'empêcher la déshydratation, il aide vos reins à rincer n'importe quel sucre excédentaire par l'urine. Un examen des études d'observation a prouvé que ceux qui a bu plus d'eau ont eu un plus à faible risque de développer les taux du sucre dans le sang élevés.
L'eau potable régulièrement peut réhydrater le sang, des taux du sucre dans le sang plus bas, et réduit le risque de diabète.
5. Surveillez vos taux du sucre dans le sang
Les niveaux de glucose sanguin de surveillance peuvent vous aider mieux à les contrôler. Vous pouvez faire tellement à la maison utilisant un mètre portatif de glucose sanguin, qui est connu comme glucometer. Vous pouvez discuter cette option avec votre docteur. La garde de la trace te permet de déterminer si vous devez ajuster vos repas ou médicaments. Elle vous aide également à apprendre comment votre corps réagit à certaines nourritures.
Essayez de mesurer vos niveaux régulièrement chaque jour et de maintenir les nombres dans un rondin. En outre, il peut être plus utile de dépister votre sucre de sang dans les paires — par exemple, avant et après l'exercice ou avant et 2 heures après un repas.
Ceci peut te montrer si vous devez apporter des petits changements à un repas s'il cloue votre sucre de sang, plutôt qu'évitant vos repas préférés totalement. Quelques ajustements incluent permuter un côté féculent pour les veggies non-féculents ou les limiter à une poignée.
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