De plus en plus la recherche prouve qu'est la clé aux bonnes santés perpétuelles ce que les experts appellent « médecine de mode de vie » — apporter les modifications simples dans le régime, l'exercice, et le contrôle du stress. Pour vous aider à transformer cette connaissance en résultats, nous avons remonté cette liste maniable d'astuces de santé et de bien-être pour être en bonne santé et pour aider à informer d'autres comment avoir un corps sain !
Nous avons demandé à trois experts — un médecin naturopathic, un diététicien, et un entraîneur personnel — pour nous dire les cinq changements simple-mais-significatifs principaux de mode de vie-médecine qu'ils recommandent d'améliorer votre santé et de commencer la vie un mode de vie plus sain.
Sans compter que te donner trois prises différentes sur la façon dont sélectionner vos batailles de santé, cette liste te donne des choix que vous pouvez faire sans être battu à une grosse ferme de télé réalité — ou achetant un deuxième congélateur pour ces repas gelés contrôlés par la calorie et pré-dosés. Lu dessus pour découvrir des choses pour faire pour rester sain.
1. PENSEZ LE POSITIF ET LE FOYER SUR LA GRATITUDE
La recherche montre que des aides saines d'une attitude positive établissaient un système immunitaire plus sain et amplifie la santé globale. Votre corps croit ce que vous pensez, ainsi foyer sur le positif. C'est une grande première astuce pour que la façon s'assure que vous avez un corps et un esprit sains afin de vivre un mode de vie plus sain !
2. MANGEZ VOS LÉGUMES
Pousse pour cinq portions des légumes par jour — cru, cuit, ou fait sauter à feu vif à la vapeur. Une haute de régime dans les légumes est associée à un risque réduit de développer des cancers du poumon, des deux points, du sein, du cervix, de l'oesophage, de l'estomac, de la vessie, du pancréas, et des ovaires. Et plusieurs des phytonutrients les plus puissants sont ceux avec les couleurs les plus audacieuses — comme le brocoli, le chou, les carottes, les tomates, les raisins, et les verts feuillus.
3. PLACEZ A « IDÉAL DE 5-MEAL »
Ce qui, quand, et combien vous mangez peut maintenir votre métabolisme et vos forces solidement élevés, ainsi vous aurez plus d'énergie durant toute la journée. De « un idéal 5 repas » vous aidera à contrôler votre poids, garde votre frais, maintient votre foyer, et évite les cravings qui mèneront à vivre un mode de vie plus sain.
4. JOURNAL D'EXERCICE
Avez-vous su que l'exercice quotidien peut réduire tous les biomarkers du vieillissement ? Ceci inclut améliorer la vue, normaliser la tension artérielle, améliorer le muscle maigre, abaisser le cholestérol, et améliorer la densité d'os. Si vous voulez vivre bien et vivre plus longtemps, vous devez vou'exercer ! Les études prouvent que même dix minutes d'exercice fait une différence — faites ainsi quelque chose ! Tournez la manivelle du stéréo et de la danse dans votre salon. Inscrivez-vous pour des leçons de danse ou de danse de salon d'oscillation. Promenade au parc avec vos enfants ou un voisin que vous voudriez rattraper avec. Sautez le jeu de marelle de corde ou de jeu. Tournez un cercle de danse polynésienne. Volleyball de l'eau de jeu. Vélo à travailler. Saut sur un trempoline. Allez pour une hausse. Ce sont toutes de grandes choses à faire pour améliorer votre santé.
5. OBTENEZ UN SOMMEIL DE LA BONNE NUIT
Si vous avez le problème dormant, essayez les techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga. Ou mangez un petit casse-croûte heure du coucher des nourritures montrées pour aider à décaler le corps et l'esprit dans le mode de sommeil : céréale entière de grain avec du lait, la farine d'avoine, les cerises, ou le thé de camomille. Obscurcissez votre pièce davantage et tournez votre horloge à partir de vous. Notez les inquiétudes ou les pensées stressantes pour les obtenir hors de votre tête et sur la page. Ceci vous aidera à les mettre dans la perspective ainsi vous pouvez stopper vou'inquiéter de elles.
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