10 manières de réduire naturellement l'inquiétude

Une certaine inquiétude est une partie typique de la vie. C'est un sous-produit de la vie dans un monde occupé.

L'inquiétude n'est pas tout mauvaise, cependant. Elle vous met au courant du danger, vous motive pour rester organisée et préparée, et vous aide à calculer des risques. Toujours, quand l'inquiétude devient une répétition quotidienne, il est temps d'agir avant qu'il lance des boules de neige.

L'inquiétude non réprimée peut considérablement effectuer votre qualité de vie. Prenez le contrôle en essayant les idées ci-dessous.

Quelle est inquiétude ?

L'inquiétude est la réponse naturelle de votre corps à soumettre à une contrainte. C'est un sentiment de la crainte ou de l'inquiétude qui pourrait être provoqué par une combinaison des facteurs que les chercheurs croient la gamme de la génétique à ambiant à la chimie de cerveau.

Quelques symptômes communs d'inquiétude incluent :

fréquence cardiaque accrue

respiration rapide

agitation

concentration de problème

Cependant, il est important de noter que l'inquiétude peut se présenter dans différentes manières pour différentes personnes. Tandis qu'une personne peut éprouver un sentiment de papillon dans leur estomac, des autres pourraient avoir des attaques de panique, des cauchemars, ou des pensées douloureuses.

Avec cet être a dit, il y a une différence entre l'inquiétude et les troubles d'anxiété quotidiens. Se sentir soucieux au sujet de quelque chose nouvelle ou stressante est une chose, mais quand il obtient à un point et à des débuts incontrôlables ou excessifs d'affecter votre qualité de vie, ce pourrait être un désordre.

Quelques troubles d'anxiété incluent :

trouble panique

désordre courrier-traumatique d'effort (PTSD)

désordre obsessionnel (OCD)

angoisse de séparation

inquiétude de maladie

phobie

trouble anxieux généralisé (GAD)

trouble d'anxiété social

Comment est-ce que je peux traiter l'inquiétude ?

L'inquiétude peut être traitée d'un grand choix de manières. Une option commune de traitement est la thérapie comportementale cognitive (CBT), qui des aides fournir à des personnes des outils pour faire face à l'inquiétude quand elle se produit.

Il y a également certains médicaments, comme les antidépresseur et les sédatifs, qui fonctionnent pour équilibrer la chimie de cerveau et pour empêcher des épisodes d'inquiétude. Ils peuvent même écarter les symptômes les plus graves.

Si vous regardez pour aller un itinéraire plus naturel, bien que, il y ait de petites et grandes manières vous pouvez aider à combattre l'inquiétude.

Vous pouvez faire des ajustements aux habitudes, comme l'exercice, le sommeil, et le régime. Vous pouvez également essayer quelque chose totalement nouvelle, comme l'aromatherapy ou la méditation. N'importe ce que vos exigences de mode de vie, il y a une manière naturelle d'aider à réduire l'inquiétude pour chacun.

10 remèdes naturels pour l'inquiétude

1. Restez actif

L'exercice physique régulier n'est pas simplement au sujet de santé physique — ce peut être une aide énorme à votre santé mentale, aussi bien.

Une étude 2013 a constaté que les gens avec les troubles d'anxiété qui ont rapporté un haut niveau d'activité physique mieux ont été protégés contre des symptômes se développants d'inquiétude.

Ceci a pu être pour des raisons diverses. L'exercice peut détourner votre attention à partir de quelque chose qui vous rend soucieux.

L'obtention de votre fréquence cardiaque change également la chimie de cerveau pour créer plus d'espace pour des neurochemicals d'anti-inquiétude, comme :

sérotonine

acide gamma-aminobutyrique (GABA)

facteur neurotrophic cerveau-dérivé (BDNF)

Endocannabinoids

Selon l'association psychologique américaine (APA), l'exercice physique régulier mène à une amélioration de concentration et de volonté, qui peut aider certains symptômes d'inquiétude.

Quand il s'agit de quel type d'exercice, ceci est plus d'une préférence personnelle. Si vous regardez pour obtenir vraiment votre fréquence cardiaque, quelque chose comme une classe de HIIT (formation à haute intensité d'intervalle) ou est de suite votre meilleur choix.

Mais si vous regardez pour commencer avec quelque chose avec l'impact un peu inférieur, séances d'entraînement, comme Pilates et yoga, pourrait également être juste comme salutaire pour votre santé mentale.

2. Boeuf dégagé de l'alcool

L'alcool potable peut enlever le bord au début, puisque c'est un sédatif naturel. Cependant, la recherche suggère qu'il y ait un lien entre l'inquiétude et la consommation d'alcool, avec les troubles d'anxiété et le désordre d'utilisation d'alcool (AUD) se produisant de pair.

Un examen 2017 qui a regardé 63 études différentes a prouvé que la prise décroissante d'alcool peut améliorer l'inquiétude et la dépression.

Le boire lourd peut interférer l'équilibre des neurotransmetteurs, qui peuvent être responsables de la santé mentale positive. Cette interférence crée un déséquilibre qui peut mener à certains symptômes d'inquiétude.

L'inquiétude peut temporairement augmenter dans la sobriété tôt mais peut s'améliorer à long terme.

L'alcool a été également montré pour perturber la capacité naturelle de votre corps de dormir par l'interférence l'homéostasie de sommeil. Et car nous préciserons plus tard, un sommeil de la bonne nuit est incroyablement utile en combattant l'inquiétude.

3. Consider stoppant fumant des cigarettes

Les fumeurs atteignent souvent pour une cigarette pendant des périodes stressantes. Cependant, comme l'alcool potable, la prise d'une entrave sur une cigarette quand vous êtes soumis à une contrainte est un dépannage rapide qui peut empirer l'inquiétude au fil du temps.

La recherche a prouvé que plus vous commencez à fumer dans la vie tôt, le plus haut votre risque de développer un trouble d'anxiété plus tard. La recherche suggère également la nicotine et d'autres produits chimiques dans la fumée de cigarette pour changer des voies dans le cerveau lié à l'inquiétude.

Si vous regardez pour stopper, il y a un bon nombre de différentes manières que vous pouvez obtenir commencé. La source de confiance du centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommande de trouver un substitut sûr pour des cigarettes, comme des cure-dents.

Vous pouvez également prendre les habitudes qui peuvent vous distraire afin de créer un environnement qui fonctionne pendant votre vie sans fumée. En plus, vous pouvez faire un plan avec un système de support qui peut fournir tout de l'encouragement aux distractions.

4. Prise de caféine de limite

Si vous avez l'inquiétude chronique, la caféine n'est pas votre ami. La caféine peut causer la nervosité et la frousse, ni dont est bon si vous êtes soucieux.

La recherche a montré que la caféine peut causer ou empirer des troubles d'anxiété. Elle peut également causer des attaques de panique dans les personnes avec le trouble panique. Dans certains, l'élimination de la caféine peut de manière significative améliorer des symptômes d'inquiétude.

Semblable à l'alcool, à la caféine et à l'inquiétude sont souvent liés, en raison de la capacité de la caféine de changer la chimie de cerveau.

Par exemple, une étude 2008 a prouvé que la caféine augmente la vigilance en bloquant l'adénosine chimique de cerveau, qui est ce qui vous incite à vous sentir fatigué, tout en en même temps déclenchant la libération de l'adrénaline.

Avec tout cet être a dit, une prise modérée de caféine est sûr pour la plupart des personnes.

Cependant, si vous regardez pour ravaler ou pour couper complètement la caféine, vous voudrez commencer par réduire lentement la quantité de caféine que vous buvez quotidiennement.

Commencez à remplacer ces boissons par l'eau pour éteindre la soif. Ceci satisfera non seulement au besoin de votre corps de boire un liquide, mais il également aidera la caféine affleurante de votre corps et vous maintiendra hydraté.

Graduellement la réduction de votre caféine au cours de quelques semaines peut aider à ajuster l'habitude sans corps passant par le retrait.

5. Prioritize obtenant un repos de la bonne nuit

On s'est avéré qu'à maintes reprises le sommeil est une part importante de bonne santé mentale.

Quoiqu'une enquête 2012 ait constaté que presque un tiers des adultes obtiennent moins de 6 heures de sommeil par nuit, la CDC recommande que les adultes ont 7 à 9 heures de sommeil chaque jour.

Vous pouvez faire dormez une priorité par :

seulement dormant la nuit où vous êtes fatigué

télévision de lecture ou de observation dans le lit

pas utilisant votre téléphone, comprimé, ou ordinateur dans le lit

ne jetant pas et ne tournant pas en l'air dans votre lit ou n'allant pas à une autre pièce si vous ne pouvez pas dormir

prévention de la caféine, des repas copieux, et de la nicotine avant heure du coucher

maintenant votre pièce sombre et fraîche

noter vos inquiétudes avant d'aller au lit

aller dormir en même temps chaque nuit

6. Méditez et pratiquez le mindfulness

Un objectif principal de méditation est conscience totale du moment actuel, qui inclut noter toutes les pensées d'une manière nonjudgmental. Ceci peut mener à un sens de calme et de satisfaction en augmentant votre capacité de tolérer conscient tous les pensées et sentiments.

La méditation est connue pour soulager l'effort et l'inquiétude et est une facette primaire de CBT.

La recherche de John Hopkins suggère que 30 minutes de méditation quotidienne puissent alléger quelques symptômes d'inquiétude et agissent en tant qu'antidépresseur.

Comment méditer

Il y a 9 types populaires de méditation :

méditation de mindfulness

méditation spirituelle

méditation focalisée

méditation de mouvement

méditation d'incantation

méditation transcendantale

relaxation progressive

méditation d'affectueux-gentillesse

méditation de visualisation

La méditation de Mindfulness est généralement la forme la plus populaire. Pour méditer conscient, vous pouvez fermer vos yeux, respirez profondément, et prêtez l'attention à vos pensées pendant qu'ils traversent votre esprit. Vous ne jugez pas ou ne devenez pas impliqué avec eux. Au lieu de cela, vous simplement les observer et noter tous modèles.

7. Mangez une alimentation équilibrée

Les bas taux du sucre dans le sang, déshydratation, ou produits chimiques en nourritures traitées, telles que les assaisonnements artificiels, coloration artificielle, et agents de conservation, peuvent causer des changements d'humeur de certains. Un régime de haut-sucre peut également effectuer le tempérament.

Si votre inquiétude empire après consommation, vérifiez vos habitudes alimentaires. Le séjour a hydraté, élimine les nourritures traitées, et mange une alimentation équilibrée riche en hydrates de carbone complexes, fruits et légumes, et protéines maigres.

8. Pratiquez respirer profondément

La respiration peu profonde et rapide est commune avec l'inquiétude. Elle peut mener à une fréquence cardiaque rapide, des vertiges ou distraction, ou même une attaque de panique.

Exercices de respiration profonds — le processus délibéré de prendre lent, même, des respirations profondes — peut aider à reconstituer les modèles la respiration normaux et à réduire l'inquiétude.

9. Aromatherapy d'essai

L'Aromatherapy est un traitement curatif holistique qui a été employé par des humains pour des milliers d'années. La pratique emploie les extraits naturels d'usine et les huiles essentielles pour favoriser la santé et le bien-être de l'esprit, du corps, et de l'esprit. Son but est d'augmenter physique et des santés mentales.

Les huiles essentielles créées par les extraits naturels d'usine peuvent être inhalées directement ou ajoutées à un bain ou à un diffuseur chaud. L'Aromatherapy est suggéré à :

aidez-vous à détendre

aidez-vous sommeil

humeur de poussée

réduisez la fréquence cardiaque et la tension artérielle

Quelques huiles essentielles censées pour soulager l'inquiétude sont :

bergamote

lavande

sauge de clary

pamplemousse

ylang de ylang

10. Thé de camomille de boissons

Une tasse de thé de camomille est un remède à la maison commun pour calmer les nerfs frangés et favorise le sommeil.

Une camomille montrée 2014 par études peut également être un allié puissant contre GAD. L'étude a trouvé que les gens qui ont pris les capsules allemandes de camomille (220 milligrammes jusqu'à cinq fois quotidiennement) ont eu une plus grande réduction des notes du test qui des symptômes d'inquiétude de mesure que ceux qui ont été donnés un placebo.

Encore étude 2005 a constaté que l'extrait de camomille a aidé les rats sommeil-perturbés à tomber endormi. Les chercheurs croient que le thé peut fonctionner comme le benzodiazépine, liant aux récepteurs de benzodiazépine et ayant l'activité hypnotique comme un benzodiazépine.