10 manières de déplacer plus dans la vie quotidienne

Le déplacement de plus peut vous aider à vivre une plus longue, plus saine vie. Participer à l'activité physique régulière peut réduire des maladies chroniques, y compris la maladie cardiaque, la course, le diabète et quelques types de cancer. … L'activité physique non seulement peut ajouter des années à votre vie, il peut également améliorer la qualité de votre vie.

1. Prenez les escaliers

Je sais. Ceci ennuyeux ainsi, et vous l'avez entendu des temps d'un bajillion. Cependant, il est l'une des meilleures astuces pour une raison.

La prise des escaliers au lieu de l'ascenseur augmente votre fréquence cardiaque, aide avec l'équilibre, et améliore la force de bas-extrémité. Si vous vous sentez hardi et avez quelques minutes, vous pouvez même faire quelques augmenter de talon outre du bord d'une étape pour la force de veau, ou prenez les escaliers deux à la fois.

Sautez l'ascenseur, votre corps et le coeur vous remerciera.

2. Réunions de marche Incorporate

Si vous travaillez de la maison ou transitioned aux appels de conférence virtuelle, programmez une promenade pendant un appel par jour.

Si vous n'avez pas besoin de regarder fixement un écran regardant des feuilles de calcul, branchez dans des vos écouteurs, glissez votre téléphone dans votre poche, et résolvez les problèmes du monde sur une promenade. C'est une grande manière de mélanger votre routine quotidienne.

Et si vous travaillez dans un bureau, prenez vos réunions faces à face pour aller. La marche ensemble augmente la liaison d'équipe, et vous pouvez même proposer de meilleures idées. La marche d'expositions de recherches amplifie la créativité et augmente l'acuité mentale (1, source 2Trusted, source 3Trusted).

3. Précipitez-le

Je fais ceci beaucoup, et je deviens drôle regarde parfois, mais hé — Je suis une femme occupée, et mon temps est précieux !

Quand vous faites des emplettes, essayez de marcher des mouvements brusques en bas des bas-côtés de supermarché tout en se tenant sur le chariot. Le chariot offre un bon point d'équilibre, et vous pouvez obtenir environ 10-20 mouvements brusques dans un monopasse, selon combien de temps les bas-côtés de votre supermarché sont. Vont pour lui, il est étonnant l'amusement !

4. Reposez-vous sur une boule d'exercice

Échange votre chaise de bureau pour une boule de stabilité. Ceci peut aider avec douleurs de dos et aider à améliorer la posture, et tandis que se reposant sur la boule, vous pouvez faire quelques bouts droits doux de mobilité pour votre cou, bassin, et colonne vertébrale.

Essayez un mouvement de danse polynésienne-cercle et un plissage et un untuck votre bassin d'aider à mettre le feu à vos stabilisateurs de noyau. Si vous voulez ajouter dans un certain travail abdominal, vous pouvez également essayer les marches posées ou d'autres exercices sur la boule — tous tout en se reposant à votre bureau !

5. Parc loin

Tandis que nous devons être sûrs et vigilants à nos environs, si vous êtes dans un secteur sûr et bien allumé, considérez se garer autre de l'entrée de partout où vous allez. S'ajouter en quelque compte rendu de temps de marche ici et ajoute là au fil du temps et peut augmenter votre compte quotidien d'étape !

6.Play activement avec des animaux familiers.

Séjour avec vos animaux familiers, parce qu'ils sont également très isolés, vous pouvez vous déplacer davantage en alimentant des animaux familiers, en aidant des animaux familiers pour nettoyer leurs repaires et le jeu avec eux.

Jetez une boule ou un bâton pour que le chien cherche. Menez le chat sur une chasse de ficelle autour de la maison.

7. Stimulez un animal familier

Notre abri local et d'autres agences d'adoption recherchent toujours des volontaires pour aider. Portez la famille à l'abri et le volontaire pour prendre quelques chiens pour une promenade.

Vous obtenez d'augmenter votre extérieur de temps, d'aider un chien et votre communauté, d'enseigner vos enfants au sujet des soins pour d'autres, et passez une certaine heure de famille de qualité étant active et déplaçant votre corps. C'est une victoire-victoire-victoire pour tout l'impliqué.

8. Ayez une soirée dansante

Dégagez les meubles de la salle et mettez dessus quelques airs. Vous pouvez faire ceci tout en faisant cuire le dîner, la blanchisserie de pliage, ou nettoyer à l'aspirateur.

La danse est une manière fabuleuse de brûler des calories et de travailler à votre équilibre et coordination. Plus, vous pouvez lui faire un jeu ou un concours avec vos enfants. Ils doivent se renseigner sur 80s la roche, droite ? Mettez dessus un certain ACDC (ou celui qui vous incite à taper vos pieds) et obtenir le shakin.

9. Commutateur vers le haut de votre nuit de jeu

Pendant la votre nuit prochaine de jeu de famille, permutez les cartes ou les jeux de société pour les jeux actifs.

Voici une liste pour pulser votre mémoire : le cache-cache, donnent un coup de pied la boîte, chasses au trésor, tornade, danse de gel, courses de sac à pomme de terre, goupillent la queue sur l'âne, chaises musicales, jeu de marelle, corde de saut, concours de cercle de danse polynésienne, vide… les jeux que vous avez par le passé joués comme un enfant sont juste comme l'amusement à jouer maintenant.

Des jeux comme ces derniers peuvent être joués avec des personnes de n'importe quel âge, aussi bien qu'à l'intérieur ou dehors. Ma famille a un souffle jouant le Pin la queue sur l'âne et la soirée dansante d'image fixe, et nous tous sommes en sueur et fatigués après.

10. Exercice ou bout droit pendant le temps de TV

Je sais que ceci dépasse tous les principes de « bombe et de froid, » mais m'entend. La promenade sur le tapis roulant, emploient un vélo stationnaire, le bout droit sur le plancher, les poids d'utilisation pour le stimulant et le plein-corps renforçant, ou faire Pilates pendant votre prochain sesh de Netflix.

Si vous observez une exposition 30 minute et se déplacer le temps plein, qui est de 30 minutes d'exercice vous n'a pas eu avant ! Vous pouvez même le limiter à quand les messages publicitaires avancent si cela se sent comme un bon endroit pour commencer.

Gardez votre substance d'exercice près de votre endroit « de bombe-observation », et faites exercices ou même de la mousse de poids du corps roulant pendant votre exposition. Juste quelques reps des boucles de biceps, des presses de tricep, ou des augmenter de bras avec les poids légers de main feront une différence énorme dans votre force, posture, et bien-être de bras.

Cela vaut particulièrement pour les femmes, qui sont à un plus gros risque d'ostéoporose. Formation incorporée de poids dans votre routine pour maintenir vos os sains et forts (source 5Trusted).