10 raisons de dormir plus

L'obtention d'un sommeil de la bonne nuit est incroyablement importante pour votre santé. En fait, il est juste comme important que mangeant un régime et un exercice équilibrés et nutritifs.

Bien que les besoins de sommeil varient d'avec préavis, la plupart des adultes exigent entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, jusqu'à 35% d'adultes aux Etats-Unis n'obtiennent pas assez de sommeil.

La privation de sommeil peut mettre votre santé et sécurité en danger, qui est pourquoi il est essentiel que vous donniez la priorité et protégez à votre sommeil quotidiennement.

Cet article t'indique 9 raisons pour lesquelles vous devez obtenir plus de sommeil.

1. Peut vous aider à maintenir ou perdre le poids

Les études nombreuses ont associé le sommeil court — défini en tant que sommeil moins de 7 heures par nuit — avec un plus grand risque du gain de poids et d'un indice de masse corporelle plus élevé (BMI)

En fait, une analyse a constaté que les adultes qui ont dormi moins de 7 heures par nuit ont eu un par 41% plus grand risque battant à plat de couture de développer l'obésité. En attendant, le sommeil plus long n'a pas augmenté le risque

L'effet du sommeil sur le gain de poids est censé pour être affecté par de nombreux facteurs, y compris des hormones et la motivation pour s'exercer.

Par exemple, la privation de sommeil augmente des niveaux de ghrelin et diminue des niveaux de leptin. Ghrelin est une hormone qui nous incite à nous sentir affamés tandis que le leptin nous incite à nous sentir complètement. Ceci peut nous faire sentir plus affamés et manger avec excès.

Ceci est soutenu par les diverses études qui ont prouvé que les personnes sommeil-déshéritées ont un plus grand appétit et tendent à manger plus de calories.

Ce qui est plus, pour compenser le manque d'énergie, la privation de sommeil peut vous inciter à implorer les nourritures qui sont plus hautes en sucre et graisse, dues à leur teneur plus élevée en calories.

Pour rendre des sujets plus mauvais, se sentant fatigué après une nuit de trop peu de sommeil peut laisser te le sentiment immotivé pour frapper le gymnase, fait une promenade, ou fait n'importe quelle autre activité physique vous appréciez.

Ainsi, le sommeil de donner la priorité peut soutenir le poids corporel sain.

2. Peut améliorer la concentration et la productivité

Le sommeil est important pour différents aspects de fonction de cerveau.

La connaissance, la concentration, la productivité, et la représentation sont toutes négativement affectées par la privation de sommeil.

Une étude spécifique sur les médecins surchargés fournit un bon exemple. Elle a constaté que les médecins avec l'affaiblissement lié au sommeil modéré, élevé, et très élevé étaient 54%, 96%, et 97% plus probables pour rapporter médicalement des erreurs médicales significatives.

Sur une note semblable, l'obtention d'assez de sommeil peut améliorer la représentation scolaire chez les enfants, des adolescents, et de jeunes adultes.

En conclusion, le bon sommeil a été montré pour améliorer des qualifications de résolution des problèmes et pour accroître la représentation de mémoire dans les deux enfants et adultes.

3. Peut maximiser la représentation sportive

Le sommeil a été montré pour augmenter la représentation sportive.

Les études nombreuses ont prouvé qu'à sommeil approprié peut augmenter des habiletés motrices fines, le temps de réaction, la puissance musculaire, l'endurance musculaire, et des qualifications de résolution de problèmes.

Ce qui est plus, le manque de sommeil peut augmenter votre risque de blessure et abaisser votre motivation pour s'exercer.

Ainsi, l'obtention d'assez de sommeil peut être juste la chose que vous devez prendre votre représentation au prochain niveau.

4. Peut renforcer votre coeur

La basses qualité et durée de sommeil peuvent augmenter votre risque de développer la maladie cardiaque.

Une analyse de 19 études a trouvé cela dormir moins de 7 heures par jour ont résulté en par 13% plus grand risque de la mort de la maladie cardiaque.

Une autre analyse a trouvé cela comparé à 7 heures de sommeil, chaque diminution d'une heure de sommeil a été associée à un par 6% plus grand risque de mortalité de tout-cause et de maladie cardiaque.

Ce qui est plus, le sommeil court semble augmenter le risque d'hypertension, particulièrement dans ceux avec l'apnée du sommeil obstructive — une condition a caractérisé par la respiration interrompue pendant le sommeil.

En fait, une étude a constaté que les gens qui ont dormi moins de 5 heures par nuit ont eu un plus gros risque de 61% de développer l'hypertension que ceux qui ont dormi pendant 7 heures.

Intéressant, sommeil excessif dans les adultes — plus de 9 heures — a été également montré pour augmenter le risque de maladie cardiaque et d'hypertension.

5. Métabolisme de sucre d'affects et type - risque du diabète 2

Le sommeil court est associé à un plus grand risque de développer le type - le diabète 2 et la résistance à l'insuline — ce qui est quand votre corps ne peut pas employer l'insuline d'hormone correctement.

En fait, une analyse de 36 études dans plus de 1 million de participants a constaté que le sommeil très court de moins de 5 heures et le sommeil court de moins de 6 heures ont augmenté le risque de développer le type - le diabète 2 de 48% et de 18%, respectivement.

Il a pensé que la privation de sommeil peut causer les changements physiologiques comme la sensibilité diminuée d'insuline, l'inflammation accrue, et les changements d'hormone de faim, aussi bien que les changements comportementaux comme la prise de décision pauvre et la plus grande ingestion de nourriture — quel risque de diabète d'augmentation.

Le plus, privation de sommeil est associé à un plus gros risque de développer l'obésité, la maladie cardiaque, et le syndrome métabolique. Ces facteurs également augmenter votre risque de diabète.

6. Le sommeil pauvre est lié à la dépression

Des soucis de santé mentale, tels que la dépression, sont fortement liés aux désordres pauvres de qualité et de sommeil de sommeil.

Une étude dans 2 672 participants a constaté que ceux avec l'inquiétude et la dépression étaient pour rapporter des scores plus pauvres de sommeil que ceux sans inquiétude et dépression.

Dans d'autres études, personnes avec des désordres de sommeil comme l'insomnie ou niveaux supérieurs obstructifs de rapport d'apnée du sommeil aussi de dépression que ceux sans.

Si vous avez des ennuis avec le sommeil et notez que votre santé mentale a empiré, il est important de parler avec votre professionnel de soins de santé.

7. Soutient un système immunitaire sain

Le manque de sommeil a été montré pour altérer la fonction immunisée.

Dans une étude, les participants qui ont dormi moins de 5 heures par nuit étaient 4,5 fois plus vraisemblablement de développer un froid comparé que qui a dormi plus de pendant 7 heures. Ceux qui ont dormi pendant 5-6 heures étaient 4,24 fois plus vraisemblablement.

Quelques données suggèrent également que le sommeil approprié puisse améliorer les réponses de l'anticorps de votre corps aux vaccins de grippe.

Récemment, les données préliminaires prouvent que l'obtention d'assez de sommeil avant et après recevoir une vaccination COVID-19 peut améliorer l'efficacité vaccinique. Toujours, plus de recherche est nécessaire pour comprendre mieux cette connexion possible.

8. Le sommeil pauvre est lié à l'inflammation accrue

Le sommeil pauvre peut exercer un effet principal sur l'inflammation dans le corps.

Le sommeil joue une fonction clé dans le règlement de notre système nerveux central. En particulier, il a impliqué dans les systèmes d'effort-réponse connus sous le nom de système nerveux sympathique et axe (HPA) hypothalamique-pituitaire-adrénal.

La perte de sommeil, particulièrement du sommeil perturbé, est connue pour activer des voies de signalisation inflammatoires et pour mener à des niveaux plus élevés des marqueurs indésirables de l'inflammation, comme interleukin-6 et protéine C réactive.

Au fil du temps, l'inflammation chronique peut causer le développement de beaucoup de conditions chroniques, y compris l'obésité, la maladie cardiaque, certains types de cancer, la maladie d'Alzheimer, la dépression, et le type - le diabète 2.

9. Émotions d'affects et interactions sociales

La perte de sommeil réduit votre capacité de régler des émotions et d'agir l'un sur l'autre socialement.

Quand nous sommes fatigués, nous avons un moment plus difficile commandant des accès émotifs et nos comportements devant d'autres. La fatigue peut également affecter notre capacité de répondre pour câliner et montrer l'empathie.

Le plus, ceux qui sommeil-sont chroniquement privés sont plus probable au retrait des événements sociaux et de la solitude d'expérience.

Le sommeil de donner la priorité peut être une manière principale d'améliorer vos relations avec d'autres et de vous aider à devenir plus social.

Si vous traitez la solitude ou les accès émotifs, n'ayez pas peur pour atteindre à un ami, à un membre de la famille, ou à des soins de santé professionnels pour obtenir l'appui. Pour apprendre plus, regardez cette liste de ressources.

Le manque de sommeil peut être dangereux

L'obtention d'assez de sommeil peut être dangereuse pour vous-même et d'autres.

Quand nous sommes fatigués, notre capacité de se concentrer sur des tâches, des réflexes, et des diminutions de temps de réaction. En fait, sommeil-étant sévèrement privé est comparable à avoir consommé l'alcool excédentaire.

Concerningly, le centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) signale que 1 dans 25 personnes ont endormi tombé à la roue tout en conduisant. Il était le plus susceptible tomber ceux qui ont dormi moins de pendant 6 heures endormi tout en conduisant.

De plus, la CDC signale que rester éveillé pendant plus de 18 heures est comparable à avoir une teneur en alcool dans le sang (CCB) de 0,05%. Après 24 heures, ceci grimpe jusqu'à 1,00%, qui est au-dessus de la limite motrice juridique.

En plus des risques accrus liés à l'entraînement, le manque de sommeil peut également augmenter le risque de blessure et d'erreurs de lieu de travail.

Somme toute, l'obtention du sommeil approprié est importante pour chacun sécurité.